wat te eten om spieren te krijgen?
Vraag Hoi Sara, sorry dat ik je stoor. Ik heb je advies nodig over wat te eten om spieren te krijgen. Ik probeer aan te komen. Ik ben 17 jaar oud, 5'7, 150 pond. Ik probeer spieren op te bouwen door veel te eten en te sporten. Ik wil niet veel vet aankomen. Ik wil meer spieren krijgen dan vet. Het enige wat ik eet is mager vlees en groenten. Ik neem ook een multivitamine voor calciuminname. Kan ik spieren krijgen door alleen mager vlees en groenten te eten. Ik denk dat mager vlees niet veel vet bevat, maar veel eiwitten om spieren op te bouwen. Groenten hebben je vitamines en mineralen. Ik drink ook veel water. Ik eet nooit iets met suiker. af en toe eet ik wat gebakken vlees zoals gebakken vis en kip, maar niet altijd. Denk je dat ik spieren krijg door op deze manier te eten? Ik eet veel. Ze zeggen dat om groot te worden, je groot moet eten. Dank u voor uw hulp.
Antwoord Hallo chris! Ik kan zeggen dat je hier goed over hebt nagedacht. Ik ben blij te horen dat je groenten eet, veel tijdschriften over bodybuilding/gewichtheffen richten zich zo veel op eiwitten dat andere voedselgroepen vergeten lijken te zijn. Water is ook belangrijk voor een goede gezondheid. Hoeveel spieren je opbouwt, wordt voornamelijk bepaald door twee dingen:je genetica en hoeveel je aan het trainen bent. Sommige mensen bouwen van nature gemakkelijker spieren op dan andere mensen, deels vanwege hun natuurlijke productie van hormonen. Andere mensen moeten veel trainen om dezelfde hoeveelheid spieren aan te maken. Trainen moet zowel gewichtheffen als cardio omvatten (sommige mensen die zich richten op het opbouwen van spieren vergeten dat het hart ook een spier is of zijn bang dat cardio de spieren zal "verlengen", zodat ze minder massa krijgen). Goed eten is belangrijk, maar er is geen magisch voedsel om spieren op te bouwen:zelfs eiwitten kunnen door het lichaam worden omgezet in vet als het niet nodig is voor spieropbouw of -herstel of voor energie. De belangrijkste manier om niet te veel vet aan te komen, is door de hoeveelheid calorieën te eten die je nodig hebt en niet te veel meer. Aangezien je jong en mannelijk bent en aan het sporten bent, wil je waarschijnlijk ongeveer 3.000-3.500 calorieën eten, hoewel hoeveel je nodig hebt, het meest wordt bepaald door hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het sporten. Mager vlees en groenten zijn een goed begin. Sommige volle granen en groenten zullen ook nuttig zijn, omdat je lichaam de vitamines, mineralen, antioxidanten en koolhydraten nodig heeft. De beste manier om ongewenste calorieën uit vet te besparen, is door te kijken hoe voedsel wordt bereid (gestoomd, geroosterd en gegrild zijn geweldig) en wat u op uw eten doet (specerijen kunnen snel geconcentreerde vetcalorieën toevoegen). Magere melk is eigenlijk een geweldige drank voor na het sporten, omdat het bijna een perfecte mix van elektrolyten, eiwitten en koolhydraten bevat om je lichaam aan te vullen (sportdranken zijn meestal alleen gericht op het vervangen van elektrolyten en koolhydraten); als u echter niet van melk houdt, is het goed om het supplement voor calcium in te nemen. Als je merkt dat je niet genoeg calorieën eet, kun je een eiwitsupplement proberen; gebruik een supplement zoals whey dat hele eiwitten bevat en zich niet concentreert op slechts één of twee aminozuren. (Aminozuren strijden om absorptie, dus te veel van één in een supplement kan zelfs leiden tot een tekort aan een andere, zelfs als je er veel van eet in je dieet.) Veel succes met "groot worden!" Als je nog vragen hebt, schrijf dan nog een keer.
