Vraag Ik ben net begonnen met mijn huwelijksleven en ik ben ongeveer twintig tot vijfentwintig pond aangekomen en ik heb nog nooit eerder een dieet hoeven volgen. Ik ben nogal een kieskeurige eter. Ik hou niet van zeevruchten en sommige groenten kan ik niet doen, zoals pompoen en erwten, asperges en avocado's. Ik heb geprobeerd een boek te vinden om te volgen, kun je me suggesties geven?
Antwoord De meeste mensen hebben gehoord van de "Freshman 15", maar minder mensen lijken zich te realiseren hoe vaak het voor pasgehuwden is om aan te komen... en de situatie komt vrij vaak voor. Je zou denken dat de goede gewoonten van de een op de ander zouden overwaaien, maar vaak gebeurt het tegenovergestelde en zelfs voorheen actieve en gezonde stellen stoppen met sporten en gaan samen slechter eten. Voeg daarbij de drukke schema's en het feit dat veel jonge volwassenen zich tegenwoordig niet op hun gemak voelen in de keuken (tenzij er een doos en magnetron bij betrokken zijn) en het is echt geen verrassing dat er snel extra gewicht volgt. Ik ga me er niet op focussen dat je een "kieskeurige eter" bent, omdat je weet wat je lekker vindt en wat niet en je ofwel recepten kunt vinden die bij je voorkeuren passen of door vallen en opstaan kunt leren wat je in recepten kunt vervangen . Het goede nieuws is dat er veel boeken zijn voor elk vaardigheidsniveau. "The Newlywed Cookbook" van Robin Miller ziet eruit alsof het gastronomische recepten bevat, maar de recepten zijn heel eenvoudig uitgesplitst, het boek bevat een grote verscheidenheid aan voedsel en er zijn zelfs secties over kruiden, keukenapparatuur, kooktermen en speciale feestdagen maaltijden. "Get in the Kitchen, BIT@HES" is een nieuw boek dat eenvoudige recepten voor nieuwe koks zou moeten bevatten, terwijl het met een humoristische kijk op het vinden van je weg in de keuken; Ik heb er geweldige dingen over gehoord, maar heb het nergens kunnen vinden om het te bekijken. Die boeken zijn voornamelijk gericht op het leren van je weg in de keuken, dus als je specifiek wilt afvallen en basis kookvaardigheden hebt, wil je misschien iets zoeken dat meer gericht is op gewichtsverlies. "Betty Crocker Win at Weight Loss Cookbook:A Healthy Guide for the Whole Family" bevat meer dan 120 recepten, allemaal met 10 gram vet of minder en ten minste 20% minder calorieën dan hun tegenhangers met volledige calorieën; met recepten voor voedingsmiddelen zoals wentelteefjes, cheeseburgers en cupcakes, bevat dit boek zeer Amerikaans-vriendelijke recepten. "The Biggest Loser Family Cookbook" heeft ook behoorlijk goede recepten; Ik ben niet zo bekend met de andere Biggest Loser-kookboeken die beschikbaar zijn. The Hungry Girl-boeken ("Hungry Girl:Recipes and Survival Strategies for Guilt Free Eating in the Real World" en "Hungry Girl:200 Under 200") en Skinny B*tch-boeken (die een zeer vegetarische filosofie hebben, dus als je niet Ik lust niet veel groenten, ik zou ze niet aanraden) zijn hier behoorlijk populair bij vrouwen van in de twintig die willen afvallen. Als u op zoek bent naar meer van een dieetboek, is The Zone waarschijnlijk een van de beste die ik heb gelezen. The Zone geeft behoorlijk degelijk voedings- en bewegingsadvies en is gebaseerd op een diabetisch dieet (sommige onderzoeken hebben aangetoond dat vet het gemakkelijkst wordt opgeslagen als er pieken in insuline zijn). 'Intuïtief eten' is ook een goed boek dat ingaat op het herkennen van interne signalen dat je lichaam vol is, signalen die we onszelf vaak aanleren om te negeren tijdens het opgroeien.
Ik hoop dat dat je wat ideeën geeft. Probeer in de tussentijd manieren te vinden om meer activiteit in je dag te krijgen. 'S Avonds korte wandelingen maken op het werk of in de buurt met je man, de trap gebruiken, verder weg parkeren op de parkeerplaats... zelfs met je voet op je bureau tikken... kan allemaal kloppen. Je kunt ook kijken naar wat je drinkt; de gemiddelde Amerikaan drinkt bijna 600 calorieën per dag in frisdrank, sap, gezoete thee en koffie, melk en alcohol; simpelweg het verminderen van calorieën van wat u drinkt, kan een verschil maken. Door vezels aan je dieet toe te voegen (te vinden in volle granen, fruit en groenten) kun je je langer verzadigd voelen (vanwege het volume) terwijl je voedsel sneller door je spijsverteringskanaal duwt (waardoor je darmen minder tijd hebben om calorieën op te nemen). Je kunt ook een paar dagen een voedsellogboek bijhouden om te zien wat je echt eet; veel mensen onderschatten hoeveel ze snacken of hoe groot hun porties zijn bij maaltijden. Het belangrijkste is dat u probeert uw nieuwe echtgenoot erbij te betrekken; je zult eerder geneigd zijn om te blijven sporten en gezonder te eten als je elkaar steunt... en het is echt een slechte gewoonte om één "dieetvoeding" voor jezelf te maken en "gewone voeding" voor andere leden van je gezin, dus probeer er nu een goede gewoonte van te maken om slechts één gezonde maaltijd voor iedereen te bereiden.
Veel succes met je gewichtsverlies! Als u nog vragen heeft, neem dan opnieuw contact met mij op.
