Vraag Hoi,
Ik ben 5.3" en weeg 110-115 pond - hangt af van de dag. Zeg alsjeblieft niet:dus wat wil ik?! :)
Ik kan dit gewicht alleen met ENORME inspanning behouden, ik verlies het vrij snel als ik mijn handen van het beste voedsel kan houden:pasta en chocolade :)), wat begrijpelijkerwijs erg moeilijk is. Ik heb een buik waar ik maar niet vanaf kan komen - hoewel ik een klein frame ben, draag ik UK maat 8 Ik zou maat 6 kunnen dragen als het niet voor mijn maag zou zijn .... dus het is een vrij grote...
Ik sport niet, ik ontbijt niet, ik drink elke dag 1,7-2 l water (ik ben hier erg goed in) eet gekookte eieren voor het avondeten of mozarella kaas, een kom pasta rond 17.00 uur en een snack op vers en gedroogd fruit, zaden, chocolade, koffie tot laat.
Ik zou kleiner kunnen zijn als ik maar kon stoppen met eten... maar zo nu en dan verlies ik het en begin ik alles te eten.
Kun je alsjeblieft wat langetermijngedachten geven over wat en hoe te doen....
Uw antwoord zou zeer op prijs worden gesteld
Hartelijke groeten
juni-
Antwoord Hallo juni! Het klinkt alsof je 's avonds nogal wat snackt. Als je dit zou kunnen omdraaien en meer overdag en minder en 's nachts zou kunnen snacken, zou dat je kunnen helpen. Je zegt ook dat je 'tot laat' koffie drinkt... mensen die nachtbrakers zijn, hebben meer gewichtsproblemen. Een van de theorieën hierachter is dat het meest menselijke groeihormoon wordt aangemaakt door je lichaam in diepe slaap tussen 2-3 uur 's nachts en dat menselijk groeihormoon helpt bij de vetstofwisseling bij volwassenen. Een andere theorie is dat mensen snacken om wakker te blijven!
De pasta die je eet is waarschijnlijk verfijnde, witte pasta. Als je verschillende volkoren pasta's zou kunnen proberen totdat je er een vindt die je lekker vindt, zou dat gunstig zijn. Wegblijven van zware, romige, boterachtige en/of kaasachtige sauzen kan ook helpen om calorieën te verminderen. Olijfolie is lekker om aan pasta toe te voegen, omdat olijfolie je een tijdje vol lijkt te houden en vol zit met 'goed vet'. Probeer ook om pasta niet je hele maaltijd te maken. Neem 1/2 tot 1 kop pasta en vul de rest van je maaltijd met groenten, salade, eiwitten en misschien een beetje fruit. Gedroogd fruit bevat ook veel calorieën omdat de calorieën gecondenseerd zijn. Hoewel gedroogd fruit erg handig is, is vers fruit altijd het beste. Wat betreft de chocolade, het is mijn ervaring dat als je echt trek hebt in iets, je er wat van moet eten. Ik zou je willen zeggen om warme chocolademelk of een magere chocoladepudding te proberen, maar als je echt naar een chocoladekoekje verlangt, zal geen van die andere voedingsmiddelen het verlangen doen verdwijnen en zul je uiteindelijk gaan eten dat alles EN een chocoladekoekje op het einde! (Of meer dan één sinds je er al zo lang over nadenkt!) Het beste idee is om een kleine portie te eten van wat je ook maar wilt, er echt van te genieten (zorg ervoor dat je het niet alleen in je mond stopt terwijl je iets anders doen), ga dan verder met leven. Soms, als mensen zin hebben om te snacken, maar niet echt honger hebben, merken ze dat wandelen, een vriend of vriendin bellen of een bad nemen, helpt om hun gedachten af te leiden van snacken. Als je echt het gevoel hebt dat je "het kwijtraakt en alles begint te eten", heb je misschien een eetbuiprobleem (meestal afgeleid van het gevoel de controle te verliezen in je leven). Als dat het geval is, moet u mogelijk met uw arts praten over een specialist in eetstoornissen.
Zoals u waarschijnlijk weet, is de beste manier om de omvang van uw maag te verkleinen, lichamelijke activiteit in uw dag te krijgen. U hoeft niet per se te "oefenen", maar als u manieren kunt vinden om meer te lopen (uw doel zou 10.000 stappen per dag moeten zijn... u kunt een goedkope stappenteller kopen als u wilt zien hoeveel u loopt) een goed begin zijn. De fysieke activiteit zal helpen om je lichaam strakker te maken, zodat je er beter uitziet in plaats van alleen maar minder te wegen. Wat het ontbijt betreft, tonen onderzoeken aan dat mensen die ontbijten, de hele dag door minder calorieën consumeren. Ik geloof echter dat ontbijten een persoonlijke beslissing is en ik ken genoeg mensen zonder overgewicht die niet ontbijten.
Ik hoop dat dat helpt. Als je nog vragen hebt, neem dan weer contact met me op!
