Vraag hallo, ik ben onlangs begonnen met een nieuw dieet- en oefenprogramma, maar ik begin ontmoedigd te raken... laat me je wat achtergrondverhaal geven:in januari begonnen ik en mijn vriendin met diëten en sporten met fantastische resultaten (ik verloor 12 lbs in 3 weken) maar de school begon weer en het was van korte duur en we kwamen al ons gewicht terug dat we verloren. Meer recentelijk (ongeveer 3 weken geleden) zijn we weer begonnen met HETZELFDE dieet en trainingsprogramma met niets... voor mij ongeveer 2 pond in 3 weken. het ergste is dat we gedurende de dag zo min mogelijk consumeren en de hele week trainen en als we een dag pauze nemen, zoals een zaterdag, krijgen we ALLE weken het gewichtsverlies terug... het is frustrerend! hier zijn mijn gegevens:5' 7" 190 lbs, 10 min push-up/situp/kracht 20-30 min cardio dagelijks, 1300-1800 calorieën per dag. (fruit of havermout voor ontbijt, salade voor lunch, en meestal een soort low-cal kip of kalkoenschotel voor het diner.) Ik heb het gevoel dat ik het juiste doe, en wat het nog erger maakt, is dat het 6 maanden geleden prima werkte. Help alstublieft!
Antwoord Bedankt voor je vraag. Ik kan je niet met zekerheid zeggen waarom hetzelfde dieet deze keer niet werkt, maar ik kan je wel wat ideeën geven.
Mijn eerste gedachte was of al je dagelijkse activiteiten van toen vergelijkbaar zijn met nu. Was je meer aan het lopen? Meer shoppen? Meer schoonmaken? Meer trappen gebruiken? Andere uren werken op het werk? Eerder naar bed? Geloof het of niet, al die kleine factoren kunnen optellen, zelfs als je meer kleding draagt in de winter, voegt dat een paar kilo toe die je elke dag met je meedraagt.
Mijn tweede gedachte is je calorieniveau. Ik vermoed dat je college-leeftijd hebt, aangezien je het hebt over het opnieuw beginnen van de school. De gemiddelde man op de universiteit heeft 3.000-3.500 calorieën nodig om op gewicht te blijven. Natuurlijk wil je afvallen, maar als je te veel snijdt, vertraagt je lichaam je stofwisseling... en het versnelt het niet zo snel als het vertraagt. Dat is de reden waarom mensen die een jojo-dieet volgen, elke keer dat ze een dieet volgen, moeilijker afvallen. Ook zei je dat je overdag zo min mogelijk probeert te eten; betekent dat dat je 's avonds meer eet? Zo ja, dan zou je kunnen proberen om over te stappen. Je meest calorierijke maaltijd zou eigenlijk de lunch moeten zijn. En vergeet niet dat drankjes die calorieën bevatten ook kunnen oplopen. Over drankjes gesproken, mensen die magere melk drinken na het sporten behouden meer spieren dan mensen met een caloriearm dieet die dat niet doen (vooral als het binnen 20 minuten na het sporten wordt gedronken) en melk helpt ook om de elektrolyten op peil te houden (sommige onderzoeken beter laten zien) dan sportdranken.
Hopelijk blijf je gehydrateerd. Als u in het weekend niet sport en meer eet, kunt u gewicht toevoegen vanwege 1) water en 2) glycogeenvoorraden. Geen van beide is noodzakelijkerwijs slecht, omdat het dingen zijn die je lichaam nodig heeft. Ze kunnen ook uw grote verandering in aantallen eerder verklaren; de meeste mensen die snel afvallen, verliezen geen vet.
Uw trainings- en dieetplan klinkt als een gezond, gezond plan. Als ik jou was zou ik me eraan houden. Als je meer wilt doen, probeer dan meer te trainen en zorg ervoor dat je elke dag afwisselt. Misschien wil je ook meer dan 10 minuten aan krachttraining doen; Ik weet niet precies wat je doet, dus 10 minuten kan genoeg zijn, maar als je aan gewichtheffen doet, is 10 minuten niet veel, tenzij je er echt voor gaat zonder pauzes. Een gewichtsverlies van 1-2 pond/week is eigenlijk de gezondste aanbevolen. Ik zou ook aanraden om jezelf slechts één dag per week te wegen, elke week op dezelfde dag en op hetzelfde tijdstip, en je meer te concentreren op hoe je kleding past dan op de cijfers op een weegschaal. Sommige mensen verliezen enkele centimeters zonder ook maar enige kilo's te verliezen, maar ze worden strakker en verliezen vet.
Veel succes met je doelen om af te vallen. Als u nog vragen heeft, neem dan opnieuw contact met mij op.
