Vraag VRAAG:Beste Sara,
Ik heb soms een hoge hartslag en na een bezoek aan de spcilitist en algehele controle zei de specialist dat dit geen hartziekte is, maar vanwege je stress op het werk en je eten dat je aan het doen bent en niet aan sport? stel me alstublieft voor wat ik moet eten dat mijn hartslag verlaagt, me ontspant en ook mijn gewicht vermindert. Ik ben 38 jaar oud en mijn lengte is 174 en mijn gewicht 81 kg?
opmerking:ik heb artikelen gelezen waarin staat dat ik voedsel moet nemen dat magnesium en kalium bevat? Met dank
ANTWOORD:Hallo Jwameer!
Inspanningen leveren om lichamelijke activiteit te verhogen (zoals traplopen) en aan sport doen, is de beste optie om uw hartslag te verlagen. Het hart is een spier die harder moet werken (door sneller te kloppen) als hij niet genoeg wordt getraind. Lichamelijke activiteit kan ook hormonen in uw hersenen vrijmaken waardoor u zich minder gestrest voelt. De verhoogde activiteit zou u ook moeten helpen gewicht te verliezen.
Dieet kan ook helpen bij zowel uw snelle hartslag als stress. U wilt wegblijven van cafeïne, wat de hartslag verhoogt; dranken en voedingsmiddelen met een hoog cafeïnegehalte zijn koffie, thee, energiedrankjes, guarana en chocolade. Kalium kan helpen als u veel natrium eet, vooral van zout dat aan voedsel wordt toegevoegd tijdens verwerking, maaltijdbereiding of aan tafel; natrium en kalium werken met elkaar samen, dus als je te veel van het ene hebt, heb je meer van het andere nodig om in balans te komen. Je kunt natuurlijk ook minder zout eten! Veel groenten en fruit bevatten kalium; bananen, tomaten en aardappelen bevatten vooral veel kalium. Magnesium kan je hartslag helpen verlagen omdat het bijdraagt aan spierontspanning; bladgroenten (spinazie), gedroogde abrikozen, noten en zaden zijn goede bronnen van magnesium. Veel water drinken zal ook helpen, omdat uitdroging uw hartslag kan verhogen.
Voedingsmiddelen die kunnen helpen bij stress zijn onder meer sinaasappels (de vitamine C helpt bij het reguleren van de hormoonspiegels en het verhogen van de immuniteit, die verminderd is in tijden van stress), noten (B-vitamines verhogen de immuniteit), kalkoen (tryptofaan is nodig voor seratonine, het hormoon dat helpt u zich ontspannen te voelen), en vette vis zoals zalm/tonijn/kabeljauw en olijfolie (de omega-3-vetzuren helpen bij het reguleren van de hormoonspiegels). Knapperige voedingsmiddelen, zoals appels en selderij, blijken ook te helpen het stressniveau te verminderen. Voedsel dat tijdens stress moet worden vermeden, is alles dat cafeïne bevat (wat de hartslag verhoogt), bewerkte suikers zoals tafelsuiker/frisdrank/snoep (suiker kan prikkelbaarheid en depressie veroorzaken wanneer de tijdelijke "suikerhigh" daalt), en alcohol (die de leverfunctie beperkt). vermogen om natuurlijke gifstoffen te verwijderen die door het lichaam tijdens stress worden geproduceerd). Hoewel tabak geen voedingsmiddel is, moet het ook worden vermeden omdat het de hartslag verhoogt.
Als dieet en lichaamsbeweging niet helpen om uw hartslag te verlagen, zijn er medicijnen die uw arts kan voorschrijven. Natuurlijk moeten natuurlijke methoden altijd eerst worden geprobeerd.
Gewoon proberen gezonder te eten, zou uw calorieën moeten verminderen en u helpen gewicht te verliezen, evenals uw fysieke activiteit verhogen.
Bedankt om mij te contacteren. Als je nog vragen hebt, neem dan weer contact met me op!
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Ik heb ook een probleem met mijn maag en dikke darm, ik had symptomen van maagzweren, spasmen:dus dat weerhield me er ook van om alle soorten voedsel te eten, bijvoorbeeld gisteravond at ik gegrilde zalmfilet, maar omdat het vet kan zijn mijn dikke darm beïnvloeden, dus ik had gassen die ook de HBR verhogen?
Antwoord Elke keer dat uw lichaam onder stress staat, kan uw hartslag stijgen. Wanneer de meeste mensen aan stress denken, denken ze aan mentale stress; wanneer uw lichaam echter een ziekte aan het bestrijden is of als een deel van uw fysieke systeem niet werkt (zoals een maagzweer of het eten van voedsel dat onaangenaam is voor uw dikke darm), ervaart uw lichaam ook stress.
Gelukkig moeten veel dingen waar je vanaf moet blijven vanwege een verhoogde hartslag ook worden vermeden als je een maagzweer hebt, zoals thee, koffie, chocolade, alcohol en tabak. Citrus en tomaten moeten worden vermeden met een maagzweer, dus u moet vitamine C uit andere bronnen consumeren. Wat het vet in zalm betreft, kunt u proberen kleinere porties vis te eten en/of ervoor te zorgen dat andere voedingsmiddelen in de maaltijd vetarm zijn; het eten van het vet met volkoren brood of rijst zou ook moeten helpen. (Als iemand problemen heeft met het verteren van vet, kan dit vaak worden teruggevoerd op galblaasproblemen, waar u uw arts naar kunt vragen.) Het is aangetoond dat vezels gunstig zijn voor zweren, maar mogelijk niet voor u als u ook problemen met de dikke darm heeft; u moet met uw arts praten over uw doel voor vezelinname. Elke dag yoghurt eten heeft in het verleden bewezen te helpen bij maagzweren; studies over nieuwe yoghurt die immunoglobuline bevatten, tonen aan dat de nieuwe yoghurt mogelijk nog effectiever is. Bij zowel een maagzweer als problemen met de dikke darm moet u proberen om 5-6 kleine maaltijden (300-400 calorieën) per dag te eten in plaats van twee of drie grote maaltijden; het overslaan van maaltijden kan de symptomen verergeren (en de stress verhogen). Rechtop zitten in plaats van liggen of meteen een paar minuten rondlopen na het eten kan ook helpen de symptomen onder controle te houden.
Ik hoop dat dat helpt om wat meer van je vragen op te helderen.
