Vraag ik ben een jongen van 21 jaar weegt 286 pond ik wil afvallen. ik heb gehoord van veel soorten dieetplannen en heb gekozen voor een vloeibaar dieetplan, omdat het effectief is en ook bij mij past, maar ik heb ook geleerd dat het nogal wat bijwerkingen heeft omdat het alleen op vloeistof is gebaseerd. dus ik heb een dieetplan voor me opgesteld waarin ook vast voedsel zit.
ontbijt - Quaker oats (1 kom)
2 mango's (omdat ze veel complexe suikers bevatten, waardoor ik de hele dag energie heb.)
lunch - appel
papaja
karnemelk
tussendoortje - ananassap
banaan
diner - melk
geef me je mening over dit dieetplan, is dit goed of niet en kun je me een globaal idee geven van hoeveel de totale hoeveelheid calorieën van dit dieet zal zijn.
Antwoord Gefeliciteerd met het nemen van de beslissing om af te vallen!!! Het lijkt alsof je goed hebt nagedacht over de beslissing en welke afslankmethode voor jou geschikt is en ik zou je graag helpen met je afslankdoelen door je vragen te beantwoorden.
Ik heb de informatie die je me gaf door het dieetanalyseprogramma gehaald dat ik gebruik. (Omdat je geen lengte of activiteitsniveau hebt opgegeven, heb ik een lengte van 1.80 m en een zittend activiteitsniveau gebruikt.) Om je huidige gewicht van 286 pond te behouden, zou je ongeveer 3.485 calorieën moeten consumeren. om zoveel te consumeren of je zult niet afvallen! Het verminderen van 250-500 calorieën per dag wordt meestal aanbevolen voor gewichtsverlies, wat uw caloriebehoefte op ongeveer 3.000 calorieën per dag zou brengen. Het door u gepresenteerde dieet bevat ongeveer 1.185 calorieën. U mag denk dat dat geweldig is, maar het verminderen van zoveel calorieën kan ervoor zorgen dat je metabolisme vertraagt.Sommige mensen denken dat het toevoegen van tabasco-saus of andere hete kruiden aan hun eten of meer sporten helpt om te voorkomen dat hun metabolisme vertraagt, maar dergelijke inspanningen zijn niet wetenschappelijk bewezen als gunstig voor uw gezondheid op de lange termijn.
Vloeibare diëten zorgen ervoor dat je afvalt. De belangrijkste reden is dat het veel moeilijker is om zoveel calorieën te drinken als je eet. Het is echter ook veel moeilijker om zoveel voedingsstoffen te drinken als je nodig hebt. In het door u verstrekte dieetplan zit u bijvoorbeeld onder de 50% van uw aanbevolen dagelijkse behoefte aan eiwitten, niacine, foliumzuur, vitamine D en zink. Je hebt ook minder dan 75% van je behoefte aan vitamine B12, vitamine E, calcium, ijzer, magnesium en kalium. Door fruit toe te voegen, heb je een vezeltekort voorkomen, een ander veelvoorkomend tekort aan vloeibare diëten, dus gefeliciteerd met die beslissing! Een ander probleem is dat op vloeibare gebaseerde diëten alleen voor de korte termijn worden gevolgd; zodra u meer vast voedsel begint te eten, zult u waarschijnlijk het grootste deel van het gewicht terug zien komen.
Aangezien je zei dat een vloeibaar dieet bij je past, zou ik je aanraden om door te gaan met het verhogen van de vochtinname, maar het niet per se een "dieet" te noemen (zie het meer als een verandering in je levensstijl). Door veel water en melk te drinken, zult u merken dat er minder voedsel nodig is om u tevreden te stellen bij snacks en maaltijden die zouden moeten bijdragen aan gewichtsverlies. Je doet het geweldig met het fruit, misschien kun je proberen wat groenten, een eiwitbron en wat meer volkoren granen toe te voegen. U moet ook tijd vinden om wat fysieke activiteit aan uw dag toe te voegen, zodat u spieren behoudt/opbouwt terwijl u aan het afvallen bent.
Bedankt om mij te contacteren. Ik wens je veel sterkte! Neem alstublieft opnieuw contact met mij op als u nog vragen heeft.
