Vraag Hallo Sarah. Ik ben 36 jaar oud met PCOS en heb zwangerschap gehad
diabetes voor mijn beide zwangerschappen. Ik ben me er zeer van bewust dat
Ik loop een hoog risico op diabetes, dus ik probeer af te vallen
(ongeveer 30 lbs.) door hetzelfde carb-programma te volgen a
voedingsdeskundige zette me op toen ik zwanger was (30 g/ontbijt,
15g/snack, 30g/lunch, 15g/snack, 45g/avondeten, 15g/snack-
hoewel ik niet zo goed ben in het maken van snacks. Het werkte goed
tijdens de zwangerschap, maar nu probeer ik ook te beperken
calorieën. Ik heb gelezen dat als je niet minstens 1000 eet
calorieën / dag, gaat je lichaam in de "uithongeringsmodus".
Dit is mijn vraag:soms vind ik aan het eind van de dag
Ik heb te weinig calorieën omdat ik het zo goed heb gedaan tijdens
de dag! Moet ik 's avonds laat nog iets eten? Zal ik
eet genoeg calorieën om tot 1000 te komen, ook al is dat zo
over mijn carb-hoeveelheid of blijf bij de carb-hoeveelheid en heb
minder dan 1000 calorieën per dag? Dit is niet altijd
gebeuren; Ik wilde gewoon weten wat ik moet doen als het gebeurt.
Bedankt voor je gedachten.
Antwoord Hoi! Bedankt voor je vraag. Er zijn een paar zorgen die ik heb. De eerste is dat je misschien niet genoeg koolhydraten binnenkrijgt. Ik weet dat dat gek klinkt vanwege het dieet dat we eerder hebben gevolgd, maar de laagste koolhydraten die we onze patiënten binnenkrijgen in het ziekenhuis waar ik werk, is 45 g/maaltijd en dat is met een dieet van 1200-1400 calorieën en inclusief een snack voor het slapengaan van 30 g . Als je overdag van snacks houdt, kun je waarschijnlijk drie snacks van 15 g bewaren, zelfs met een hogere hoeveelheid koolhydraten per maaltijd.
Op naar je calorieën. Als je je zorgen maakt over koolhydraten, is er geen reden waarom je niet meer calorieën kunt krijgen van koolhydraatarme voedingsmiddelen zoals beef jerky, kaasstengels, babywortelen of hardgekookte eieren. Als je honger hebt, raad ik aan om later op de avond te eten; Als je geen honger hebt, zou ik me er geen zorgen over maken. Waar ik me zorgen over zou maken, zijn de 1000 calorieën. Gewoonlijk wordt iets lager dan 1.200 niet aanbevolen, tenzij onder toezicht van een arts en dan alleen onder extreme omstandigheden, zoals wanneer iemand onmiddellijk moet afvallen voor een operatie. Het idee dat een bepaalde hoeveelheid calorieën je lichaam in de hongerdoodmodus brengt, is een soort mythe; je lichaam begint het metabolisme te verminderen en gaat in de hongermodus op basis van het aantal calorieën dat je eerder at. Als u elke dag 4.500 calorieën zou eten en plotseling 2000 calorieën zou gaan eten, zou uw lichaam hoogstwaarschijnlijk het metabolisme vertragen (gewoonlijk aangeduid als "uithongeringsmodus"). De aanbeveling om dat te voorkomen, is om calorieën met niet meer dan 500 per dag te verminderen van uw gebruikelijke gemiddelde.
Als u het risico loopt diabetes te krijgen, kunnen verschillende voedingsmiddelen, waaronder volkoren granen, havermout, bosbessen, zuivelproducten, kaneel en magnesium (te vinden in zaden en noten) het risico op diabetes helpen voorkomen. Een dieet met veel vers fruit en groenten kan ook gunstig zijn vanwege het hogere vezelgehalte. Sommige voedingsdeskundigen en artsen bevelen ook meer vegetarische diëten aan voor hun patiënten met diabetes of met een hoog risico, maar zo'n stap is misschien niet voor u en uw gezin. Gewoon wat dingen om over na te denken.
Ik hoop dat dat helpt bij je voedingsbeslissingen. Veel succes met het afvallen en met het onder controle houden van diabetes!!!
