Vraag Hallo, ik hoop dat je kunt helpen..... ik wil flink afvallen. Ik weeg 330 pond en ik ben 22 jaar. oud. Ik ben 5'8 en ik ben een vrouw. Aan hoeveel calorieën moet ik me per dag houden om zoveel mogelijk gewicht te verliezen... misschien twee of meer ponden per week?
Ik wil uiteindelijk 165 pond wegen. Kan je helpen?
ook-
hoeveel vet gram moet ik mezelf ook beperken?
Antwoord Angelica,
Ik weet niet zeker hoeveel calorieën bij 330 pond, misschien 2300 of 2000. Weet u hoeveel calorieën u gewoonlijk eet?
Maximaal vet gram; 90 gram vet bij 2300 calorieën, 77 gram bij 2000 calorieën.
Ik raad aan om 6 keer per dag kleinere maaltijden te eten om je stofwisseling te helpen versnellen.
Typisch voorbeeld van een gewichtsverliesdag ongeveer 2000 calorieën:
B:1,5 kopje ontbijtgranen, 1,5 kopje melk, 2 stuks fruit - MEET alstublieft uw ontbijtgranen. Neem fruit in plaats van vruchtensap.
S. nog 1 fruit, 16 amandelen, een powerreep van 200-300 calorieën.
L:1 kop rijst of pasta, 4 oz kip (4 vingers maat)
S:wortelstokjes, 16 amandelen, 8 gewone crackers, 1 kopje yoghurt.
D:1 kopje melk. 1 kop aardappel, rijst of pasta. vlees ter grootte van een handpalm. zoveel groenten als je wilt. Gelieve geen frisdrank te drinken, aangezien deze het afvallen in de weg staan.
S:3 kopjes popcorn en een stuk fruit
Vergeet niet dat je onbeperkt groenten kunt eten (wortelen, broccoli, komkommer, enz.).
Onthoud dat het lichaam van consistentie houdt, dus hoe consistenter je bent met de tijden van de dag en de hoeveelheid voedsel die je eet, hoe beter je resultaten!! Veel succes en ik hoop dat dit helpt,
Lea
