Vraag Ik ben een 27-jarige nieuwe moeder. voor de zwangerschap woog ik 120 pond en was ik fit. (Ik ben 5'6) Ik heb mijn hele zwangerschap gesport. Ik ben maar 16 pond aangekomen, maar ben bevallen van een gezonde jongen van 6 pond 6 oz. Ik begon meteen met borstvoeding en ben dit nu 7 maanden blijven doen. 2 weken na de geboorte van mijn zoon was ik tot 105 lbs. Ik ben nu tot 110 maar ben onlangs weer begonnen met anticonceptie. Ik ben altijd moe, maar eet de hele tijd. Ik ben een leraar, dus ik snack de hele dag aan mijn bureau. Ik drink 2 shakes in de ochtend, snack op mueslirepen, kaasstengels, groenten, noten. Ik heb vegetarische of kippensoep voor de lunch en snack dan op havermout. Ik eet meestal een rundvlees- of visdiner met pasta. Dat alles en ik kan nog steeds niet aankomen. Ik ben bang dat het mijn vermogen om melk te produceren aantast en ervoor zorgt dat ik me uitgeput en geïrriteerd voel. Wat kan ik doen? Ik heb het gevoel dat ik redelijk gezond eet en nog steeds geen gewichtstoename.
Antwoord Allereerst een pluim voor je beslissing om borstvoeding te geven en dat je je er zo lang aan hebt gehouden! Borstvoeding is niet voor iedereen weggelegd, maar ik weet zeker dat onderzoeken hebben aangetoond dat borstvoeding gezondheidsvoordelen heeft voor zowel de moeder als de baby.
Ik zal u twee antwoorden geven op uw vraag over gewichtstoename, omdat er twee populaire stromingen over dit onderwerp zijn. De eerste gedachtegang is om calorieën te verhogen, hoe dan ook mogelijk, meestal door het tegenovergestelde te eten van wat mensen die proberen af te vallen, wordt geadviseerd te eten. Suggesties zijn onder meer:cheeseburgers eten, volle melk drinken, overal boter en mayonaise aan toevoegen, shakes als tussendoortje nemen, het vel van je kip laten zitten, alleen volkoren voedsel kiezen en altijd een toetje.
Ik geloof echter niet dat advies noodzakelijkerwijs gezond advies is. Als je uiteindelijke doel is om aan te komen en het maakt je niet uit hoe je het doet, geniet dan van alle boter en volle melk die je maar wilt! Ik probeer mensen te adviseren om gezonder aan te komen, wat aansluit bij de tweede stroming. Terwijl je nog steeds probeert om calorieën te verhogen, is het doel om dit te doen met voedzame, calorierijke voedingsmiddelen. Noten/zaden, avocado's, olijven, muesli, kaas, yoghurt (niet vetvrij!), Vruchtensappen, smoothies, gedroogd fruit en trailmix zijn allemaal voedingsrijke keuzes met gecondenseerde calorieën. Je kunt ook wortelen of pitabroodjes in hummus dippen, fruit of groenten in pindakaas, groenten of frietjes in guacamole, of volkoren brood in olijfolie. Een andere manier om op een gezonde manier calorieën toe te voegen zonder al te veel uit te geven aan Zorgshakes (wat eigenlijk een goede manier is om aan te komen, vooral als je ze bij de snack drinkt in plaats van als maaltijd) is door Nesquick, Anjer Instant Ontbijt, of Ovaltine (of hun generieke equivalenten); je kunt ook melkpoeder aan veel recepten toevoegen zonder de smaak te veranderen, vooral roomsoepen, stoofschotels en macaroni en kaas. Je kunt cornflakes pletten om als paneermeel voor vlees te gebruiken (mijn favoriet is om kippenpoten in de kruimels te rollen en ze te bakken), wat een paar calorieën zal toevoegen. Sommige mensen wenden zich tot eiwitpoeders, maar ik zou dat niet aanraden, aangezien de meeste Amerikanen voldoende hoeveelheden eiwit consumeren en grote hoeveelheden zwaar voor je nieren kunnen zijn.
Op een meer persoonlijk niveau moet je blijven proberen om zoveel mogelijk te snacken, met een doel van niet minder dan 3 snacks per dag, hoewel de hele dag "grazen" op snacks geweldig is. Als je echt wilt aankomen, is soep misschien geen goed lunchidee; een broodje op volkorenbrood of een pitabroodje (kalkoen met avocado, bacon, Zwitserse kaas en wat groenten; tonijnsalade met provolonekaas; of pindakaas en gelei zou allemaal goed zijn) met een groente en een dip en wat vruchtensap zou moeten pak meer calorieën in ... tenzij je hebt gekozen voor zeer calorierijke soepen, die er zijn! Probeer wat noten (walnoten zijn best lekker) aan je havermout toe te voegen. Pasta is een goede keuze om gewicht toe te voegen. Zalm is een goede, calorierijke viskeuze. Hydratatie en stress zijn meestal meer verantwoordelijk voor verminderde melkproductie dan voor calorie-inname; zorg ervoor dat je veel water, sap of melk drinkt ... streef naar 12-15 kopjes per dag (meer als je aan het sporten bent) ... en probeer wat tijd voor jezelf te nemen (makkelijker gezegd dan gedaan!) U kunt vermoeid zijn door slaapgebrek of een vitamine- of ijzertekort, dus zorg ervoor dat u een multivitamine blijft slikken. Gelukkig voor jou verhoogt sommige anticonceptie je kans om aan te komen (maar meestal niet anticonceptie met lage doses hormonen), dus dat kan je wel of niet helpen.
Succes met je gewichtstoename. Probeer het niet nog een stressvolle gebeurtenis in je leven te laten zijn! Als u nog vragen heeft, neem dan opnieuw contact met mij op.
