Vraag Sarah
Ik ben gediagnosticeerd met hypertensie en moet afvallen.
Ik ben 50.
Ik heb geen schildklierprobleem, maar ik moet een langzame stofwisseling hebben, aangezien ik sinds mijn veertigste moeite heb om af te vallen. Ik ben behoorlijk actief en eet niet zo veel, helemaal geen junk.
Vorige maand heb ik al het rood vlees weggesneden en dat leek iets te triggeren aangezien ik twee pond ben afgevallen.
Dat lijkt nog niet veel. Is dat onder het gemiddelde voor jongens zoals ik? Ik heb het dagelijkse calorietotaal niet veranderd, ik heb alleen rood vlees weggelaten (ik heb altijd mager rood vlees gegeten). Waarom zou dat een verschil maken? Ik sportte eigenlijk ook minder!?
Bedankt!
Antwoord Twee pond is echt niet veel, omdat je gewicht in slechts één dag tot 5 pond kan schommelen als gevolg van veranderingen in het watergewicht. Twee pond is echter twee pond en ik weet zeker dat je enthousiast bent dat je het bent kwijtgeraakt zonder het zelfs maar te proberen! Dus waarom is het uitgekomen? Verschillende factoren kunnen hebben bijgedragen. Ook al heb je niet geprobeerd je dagelijkse calorie-inname te veranderen, het kan zijn dat de calorieën net genoeg zijn afgenomen om bij te dragen aan gewichtsverlies. Voor twee pond in een maand kijk je naar iets meer dan 200 calorieën per dag, een hoeveelheid die veel mensen niet zouden opmerken, en zelfs maaltijden met mager rood vlees kunnen veel calorieën bevatten. (Sauzen/jus, specerijen, broodjes, enz. kunnen echt bijdragen aan de calorie-inname.) Het schrappen van cafeïnehoudende dranken uit uw dieet die calorieën bevatten (frisdrank, koffie/thee met room en/of suiker, energiedranken) kan ook hebben bijgedragen aan een verminderde calorie-inname. Ik zou ook hopen dat je zout (en vleeskruiden/vermalsers die zout bevatten) uit je dieet hebt gehaald sinds je de diagnose hypertensie kreeg; de afname van de natriuminname kan bijdragen aan vochtverlies. Als je überhaupt een verhoogde vezelinname hebt gehad (vooral door rood vleesgerechten te vervangen door bonengerechten), kan de vervanging hebben bijgedragen aan gewichtsverlies omdat er minder calorieën uit het darmkanaal zouden worden opgenomen. Het is moeilijk om de exacte oorzaak van het gewichtsverlies vast te stellen zonder te kijken naar alles wat je hebt gegeten. Zelfs het uitsnijden van een paar happen bij elke maaltijd of een paar snacks per week had kunnen bijdragen.
Ik zou niet zeggen dat twee pond verliezen zonder zelfs maar te proberen "onder het gemiddelde" is. Integendeel, veel mensen zouden blij zijn met zo'n verrassing! Een gemiddeld gewichtsverlies van 1/2 pond per week zou eigenlijk als goed worden beschouwd voor iemand die moeite heeft met afvallen. Aangezien u weet dat u moeite heeft met afvallen en bij u de diagnose hypertensie is gesteld, raad ik u aan om u het meest te concentreren op gezonder eten (natriumarm, vetarm, cholesterolarm, cafeïnevrije of cafeïnevrije dranken, veel volle granen, fruit en groenten) en er zou natuurlijk wat gewicht moeten afvallen. Daarna kunt u kijken naar het verminderen van de calorie-inname (met slechts 100 of 200 calorieën per dag) en actief blijven om 1/2-1 pond per week te verliezen.
Ik hoop dat je hierdoor wat ideeën hebt gekregen over wat zou kunnen hebben bijgedragen aan je gewichtsverlies en welke stappen je kunt nemen om je voedingsgewoonten te verbeteren. Ik wens je veel succes met je dieetveranderingen. Als u nog vragen heeft, aarzel dan niet om opnieuw contact met mij op te nemen.
