Vraag Hallo Glenn.
Bedankt voor uw gewaardeerde feedback. Ik heb nog een paar vragen over dit onderwerp
van speciale diëten. Je zei dat ik voedsel moet eten dat mager is
eiwitten.
1. Kun je een lijst geven van magere eiwitten?
2. Wat zijn complexe koolhydraten?
3. Wat voor snackverpakkingen met "gemengde noten" kan ik krijgen?
4. Welke eiwitdranken raad je aan?
5. Denk je ook dat ik de volgende supplementen moet gebruiken om mijn?
alertheid zoals:Vitamine A, C, E, A B1B2, Irob, Visolie, Primerose olie,
glutathionglucosamine en chondroïtine? Of vind je dit overdreven?
Hartelijke groeten,
Julianus
Antwoord Geen probleem!
Mager eiwit:
Kipfilet (zonder vel)
Vis (zoals tonijn, bot, heilbot, zwaardvis en kabeljauw om er maar een paar te noemen)
Mager varkensvlees (ossenhaas is goed, net als Loin met de "vette dop" verwijderd)
Mager rundvlees (entrecote, chuck, ossenhaas GOED GERAAKT)
Plantaardige eiwitten zoals bonen en rijst
Complexe koolhydraten zijn onder andere volkoren granen, pasta, rijst en vele andere. Dit zijn eigenlijk alle koolhydraten die minimaal worden verwerkt. Wit brood, suiker en honing zijn voorbeelden van "eenvoudige koolhydraten".
Ik koop dozen met individuele gemengde notenpakketten van Costco of Sam's club. Je kunt er ook zelf een maken door simpelweg grote containers met gemengde noten of wat voor soort noten dan ook te kopen en het op te splitsen in kleine "zakjes". Noten hebben een toegevoegde bonus, je lichaam besteedt meer energie om ze te verteren dan je eruit kunt "extraheren". Dit betekent dat je calorieën verbrandt door noten te eten. Vooral pinda's.
Voor eiwitdranken hou ik van "Optimum Nutrition" -poeder en "Muscle Milk" klaar om te drinken (RTD's) om in mijn sporttas te dragen en op elk moment te drinken. De eerste is goedkoper en "plankstabieler", de tweede is handig om in de buurt te hebben, maar kost tussen de $ 2,50- $ 3 per stuk.
Persoonlijk denk ik dat een "multivitamine" zoals GNC "Mega Men's" of "Mega Women's" is. Visolie is goed voor de gezondheid van het hart, ik heb nog nooit van "sleutelbloemolie" gehoord en ik zou de glucosamine/condroidin gebruiken als je gewrichtsproblemen hebt.
Houd er rekening mee dat dit erg duur kan worden. Ik geef ongeveer $ 150 per maand uit aan toeslagen.
Ik hoop dat dit helpt, laat het me weten als ik je verder kan helpen.
