Vraag VRAAG:ik ben een dame van 22 jaar, ik wil afvallen, vooral rond mijn middel Ik weeg 66 kg Ik wil 58 kg bereiken hoe doe ik dat.
ANTWOORD:Noreen,
Hoe lang ben je? Wat doe je aan activiteit en wat eet je op een gemiddelde dag?
Zo kan ik je beter helpen.
Lea
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:hoogte 1.6m
Ik werk meestal op kantoor op de computer van maandag tot vrijdag, zaterdag ik doe de was, huishoudelijke taken, lezen, tv kijken, slapen, zondag Ik ga naar de kerk en speel daarna basketbal
op een gemiddelde dag heb ik 3 maaltijden ontbijt, lunch, diner
ontbijt
ontbijtgranen meestal cornflakes en een glas vruchtensap
lunch
rijst, kip en een salade, op een vreselijk drukke dag, wat normaal is, heb ik meestal een taart en een frisdrank
avondeten
hangt af van wat ik voor lunch had
pasta, rundvlees en geen salade?
Antwoord 6 keer per dag eten in kleine maaltijden kan helpen om je stofwisseling te versnellen.
Typisch voorbeeld van een gewichtsverliesdag:
B:1 kop ontbijtgranen, 3/4 kop melk, 1 fruit - MEET alstublieft uw ontbijtgranen. Neem fruit in plaats van vruchtensap. Als u vruchtensap moet hebben, 1/2 kopje.
S. nog 1 fruit
L:1/2 kop rijst, 2 oz kip (2 vingers maat)
S:wortelstokjes, 10 amandelen
D:kleiner dan honkbal (3/4 kop) aardappel, rijst of pasta. vlees ter grootte van een handpalm. zoveel groenten als je wilt. Vermijd frisdranken, omdat ze gewichtsverlies belemmeren.
S:2 kopjes popcorn OF een stuk fruit
Vergeet niet dat je onbeperkt groenten kunt eten (wortelen, broccoli, komkommer, enz.).
Gewichtsverlies kost tijd, het kan maanden duren om 18 kg af te vallen. Onthoud dat je het niet van de ene op de andere dag hebt aangebracht, dus het zal niet van de ene op de andere dag uit gaan, het duurt 4-8 maanden om te verliezen, geduld is de sleutel. Ook het toevoegen van meer activiteit zal het gewichtsverlies versnellen. Aarzel niet om een follow-up te vragen of contact met mij op te nemen als u ondersteuning nodig heeft. Je kunt het en ik ben hier om je te helpen.
Succes,
Lea
