Vraag VRAAG:Hallo, ik ben een vrouw, 22 jaar oud en 5" 6" . Van de middelbare school tot vorig jaar woog ik ongeveer 125 pond. Ongeveer een half jaar geleden begon ik gestaag aan te komen. Nu weeg ik 143 pond! Ik heb nog nooit hoeven afvallen, en ik weet niet goed hoe ik dat moet aanpakken. Ik denk dat een van de oorzaken van het krijgen ervan is dat ik een heel stressvolle baan heb, mijn man en ik veel buiten de deur zijn gaan eten - daar zijn we mee gestopt - en ik heb een voetoperatie ondergaan, dus ik lag op de bank voor over een maand. Ik was ook aan het gewichtheffen en stopte. Het spiergewicht dat ik had opgedaan, ging niet weg. Het werd gewoon slap. De meeste winst zit in mijn buik, heupen en dijen. Help me alsjeblieft te weten wat ik moet eten en wat ik nog meer moet doen om weer slank te worden.
ANTWOORD:Ashley,
Ik weet zeker dat ik kan helpen. Kun je me een overzicht geven van wat/wanneer je eet op een typische dag? Dat zou een goede plek zijn om te beginnen.
Bedankt,
Lea
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Zeker. Meestal sta ik rond zes uur op en drink wat water. Om elf uur ga ik lunchen. Dit zijn meestal 2 geroosterde kalkoen- en kaassandwiches - alleen kalkoen en kaas geroosterd op volkorenbrood. Andere dagen eet ik 2 hotdogs, met ketchup en mosterd erop en wat gebakken bonen. Voor het avondeten, dat meestal rond 6 uur is, eet ik misschien een halve diepvriespizza of tarwespaghetti met vleessaus. Ik ben dol op koolhydraten. Ik drink de hele dag door light frisdrank. Wat fruit en groenten betreft... die eet ik zelden. Als ik 's nachts niet in slaap kan vallen, eet ik misschien rond een uur of tien of elf nog een boterham of een hotdog. Ik heb net wat havermout gegeten, ik ga proberen elke dag voor het werk te eten als ontbijt en ik ga de light frisdrank gebruiken voor water. Ik neem elke dag een multivitamine en calciumsupplementen. Ongeveer twee keer per week eet ik een paar cheeseburgers van een fastfoodrestaurant. Ik ben er vrij zeker van dat ik meer water moet drinken omdat ik heb gemerkt dat mijn urine behoorlijk donker is. Nogmaals bedankt voor alle hulp die u kunt bieden. Oh, ik ben maandag weer begonnen met gewichtheffen. Cardio wordt een beetje moeilijker. Normaal gesproken zou ik rennen, maar omdat ik net een voetoperatie heb ondergaan, is hardlopen niet meer mogelijk.
Antwoord Hallo Ashley,
Bedankt voor de extra informatie. Ik moet je zeggen dat als je op deze manier blijft eten, je elk jaar minimaal 10 kilo aankomt. Ben je klaar voor een drastische verandering? Er zal toewijding en toewijding voor nodig zijn om het gewicht te zien stoppen, laat staan om gewichtsverlies te zien. Je kunt het, kleine veranderingen maken een groot verschil. Verandering kost tijd, dus verwacht niet meteen enorme verliezen op de weegschaal. Geduld is de sleutel, aangezien dit een verandering van levensstijl is en geen snelle oplossing (aangezien snelle oplossingen niet blijvend zijn!).
Het eerste dat u moet aanpakken, is het water, geleidelijk aan moet u tot 8 kopjes per dag werken, dit is van vitaal belang voor gezondheid en gewichtsverlies, vaak zullen we eten als we denken dat we honger hebben, maar we hebben dorst.
Ik ben ook blij dat je de light frisdrank stopt. Light frisdrank zorgt ervoor dat we aankomen en stopt gewichtsverlies. Ik weet dat het geen calorieën bevat, maar er is veel voor nodig voor ons lichaam om de chemicaliën te verwerken en het veroorzaakt ook hunkeren naar koolhydraten. Ik weet hoe het is, ik moest ook light frisdrank opgeven. Om af te vallen zijn hotdogs, fastfood en pizza een absolute nr.
Typisch voorbeeld van een gewichtsverliesdag:
B:1 kop ontbijtgranen, 3/4 kop melk, 1 fruit - Ontbijt is essentieel om gewicht te verliezen, je zult niet gezond afvallen zonder ontbijt.
S:1 kopje yoghurt
L:1/2 bagel, mini blikje tonijn
S:wortelstokjes, 10 amandelen
D:kleiner dan honkbal (3/4 kop) aardappel, rijst of pasta. vlees ter grootte van een handpalm. zoveel groenten als je wilt. Dit kan je spaghetti zijn, anderhalve kop.
S:2 kopjes popcorn OF een stuk fruit
Vergeet niet dat je onbeperkt groenten kunt eten (wortelen, broccoli, komkommer, enz.).
De eerste week is altijd het moeilijkst, met verlangen en honger. Maar geloof me, het gaat voorbij en het is het zo waard als het gebeurt. Aarzel niet om een follow-up te vragen of contact met mij op te nemen als u ondersteuning nodig heeft. Je kunt het en ik ben hier om je te helpen.
Veel succes, Lea
