Vraag Ik ben ongeveer 5'9, 150 lbs. De meeste tests tonen aan dat ik weinig lichaamsvet heb en relatief gezond ben. Toch kreeg ik een bierbuik. Deze combinatie van dun zijn, maar met een buik, maakt dat ik er zwanger uitzie. Ik geloof dat ik over het algemeen gezond eet.. Ik kook met olijfolie, 3 keer per dag.. veel Aziatisch eten/rijst, Italiaans eten met Turkije als vlees.. Ik geef toe dat ik frisdrank drink (misschien twee keer per dag? ), maar dat is ongeveer alle snoepjes die ik over het algemeen consumeer. Soms eet ik laat vanwege zaken.
hoe moet ik het opbouwen van gewicht en het afslanken van mijn buik aanpakken?
Antwoord Ken,
Dit gaat makkelijk worden.
1. Vervang de frisdrank door water. Als u twee frisdranken per dag snijdt, bespaart u ongeveer 300 calorieën uit uw dieet, en op de lange termijn zal het maken van die verandering u 30 pond naar beneden brengen. Je mag natuurlijk niet extra eten bij de maaltijden om het goed te maken!
2. Verminder uw gemiddelde portie rijst met ongeveer driekwart. Het is oké om een paar happen rijst te eten, maar stop daar. Als je een maatbeker hebt, eet dan nooit meer dan 1/2 kop gekookte rijst bij een maaltijd.
3. Snijd de pasta op dezelfde manier. In plaats van dat je Italiaanse gerecht voornamelijk pasta met wat kalkoen en saus bevat, zou het bijna alle groenten, kalkoen en saus moeten zijn, met hier en daar een paar stukjes pasta. Gebruik romige sauzen zelden - tomaat is beter.
4. Begin na te denken over het doen van wat krachttraining. Dit zal je darmen NIET helpen... maar als je je armen en schouders kunt vergroten, zie je er evenwichtiger uit. Stap 1, 2 en 3 zorgen voor de darm.
En als u de zaken wilt versnellen, is de beste keuze cardio-stevig wandelen met een lage tot gemiddelde intensiteit, fietsen of langzaam joggen.
Met dit plan krijg je waarschijnlijk geen sixpack, maar je zou geen problemen moeten hebben om die baby voor de zomer te laten bezorgen!
Succes!
Melissa
