Vraag Hallo, ik ben 37 jaar oud en sta op 5 ft 10 en weeg momenteel 327 pond. Ik had vroeger een hoge bloeddruk, maar nu niet meer. Ik woog twee jaar geleden 390 pond, maar begon toen af te slanken en verloor de afgelopen twee jaar 30 pond en begon met het atkins-dieet en verloor nog eens 30 pond. Ik probeer af te komen tot 250 pond voordat ik van inductie naar fase 2 ga.
Ik heb veel eiwitten gegeten, die meestal bestaan uit 3 gekookte eieren in de ochtend en 3 reepjes spek. Vanwege de tijd kook ik de avond ervoor. Voor de lunch heb ik kippensoep, want het is iets dat ik me kan uitstrekken en beschikbaar heb als ik thuiskom. Ik doe er kipfilet in en maak daar de bouillon van en ik sneed er een beetje ui in, wat kool en wat hete peper en noem dat lunch. Voor het avondeten heb ik een gezonde portie steak met salade gemaakt van Romaine Letuce en Spinache. Als tussendoortje bak ik wat spek en neem ik mee naar mijn werk. Soms neem ik gekookte eieren mee en gebruik ik kaliumchloride... om het natriumgehalte te verminderen.
My Vitamin Regamen bestaat uit 2 1200 mg visolietabletten, een multivitamine, 1200 mg calcium omdat ik geen melk drink, 1000 IE vitamine E en een Super B-complexvitamine die me de extra B-vitamines geeft.
Ik drink veel en veel water. Ik loop een uur in de ochtend en 30 minuten tijdens de pm.
Wat kan ik anders doen. Iemand zei dat als je een maaltijd eet van wat je maar wilt, dat je lichaam weer op het goede spoor zou brengen. Ik ben zo serieus over het verliezen van dit gewicht. Ik wil deze aap van mijn rug af. Ik heb niet veel mensen om naar toe te gaan. De meeste van mijn collega's hebben atkins geprobeerd en zijn niet succesvol geweest en hebben het opgegeven.
Vertel me alsjeblieft hoe ik deze barrière kan doorbreken. Ik heb niet het gevoel dat joggen op dit moment een goed antwoord is, aangezien ik nog steeds groot ben voor mijn maat. Ik heb net gegeten wat wordt aanbevolen voor de Atkins Acceptable Foods-lijst. Ik ben bezig met het uitbreiden van mijn variëteit aan voedingsmiddelen. Help me alsjeblieft. Chris
Antwoord Chris,
Het beste wat u kunt doen, is beginnen met het bijhouden van het totale aantal calorieën en grammen eiwit, naast gram koolhydraten. Hoe groter je bent, hoe meer eiwitten je nodig hebt, dus als je calorieën snijdt, kan het nuttig zijn om op de eiwitten te letten.
Het eten van te weinig calorieën kan ervoor zorgen dat je stopt met afvallen. Atkins beschermt je enigszins, maar als een man van jouw lengte minder dan 2000 calorieën per dag eet, vertraagt je stofwisseling om dit te compenseren. Uw caloriedoel moet dagelijks tussen de 2.000 en 2.500 kcal zijn. Je hebt dagelijks minimaal 110 gram eiwit nodig, en op basis van je dieet weet ik niet of je het binnenkrijgt.
Melissa
