Vraag Ik ben een vrouw, 44, 5'4" en 229. Ik ben de afgelopen drie weken 10 pond afgevallen met een vloeibaar dieet, maar 9 was de eerste week afgevallen. Het is niet gemakkelijk, maar voor week twee heb ik alleen 6/10 van een pond afgevallen. Ik verlies nog steeds niet. Ik ben hier zo verdrietig over. Ik volg het dieet niet perfect, maar ben duidelijk niet ver weg. Met de hoeveelheid gewicht die ik moet verliezen, zou ik dat moeten doen aan het verliezen zijn.Zaterdag had ik een salade voor de lunch, een licht avondmaal en twee van de eiwitdranken gedurende de dag. Ik kwam drie pond aan. Ik kreeg te horen dat ik voorlopig geen trainingsprogramma hoefde te volgen, maar ik ben altijd actief. Ik heb een Pilates-machine gekocht die ik net in elkaar heb gezet en die ik dagelijks zal gebruiken. Waarom val ik niet af? Waarom is het zo gemakkelijk om aan te komen als ik duidelijk weet dat ik niet te veel heb gegeten....er waren veel dingen die ik liever had besteld! Ik word echt depressief. Sinds ik kinderen heb, heb ik het gevoel dat ik hormonale problemen heb, maar niemand lijkt te luisteren. Schildklier is in orde. Heb een hoge bloeddruk, ben op Diovan , maar het is sn niet te hoog, gewoon "geslaagd" met een hoge bloeddruk en was daarmee begonnen. Ik zie mezelf echt water vasthouden als ik Diovan oversla omdat het helpt om water vrij te maken. Ben ik hopeloos? Ik kan je niet vertellen hoe depressief ik hierover ben. Ik hoop echt dat je kunt helpen. Bedankt.
Antwoord Lisa,
Er zijn een aantal problemen die u kunt oplossen als u wilt afvallen. Jij zei:
"Ik volg het dieet niet perfect, maar zit er duidelijk niet ver naast"
"...er waren genoeg dingen die ik liever had besteld!! "
"Ik kreeg te horen dat ik voorlopig geen bewegingsprogramma hoef te volgen, maar ik ben altijd actief."
Allereerst, als je niet "ver weg" was, zou je niet zijn aangekomen. Je kunt het dieet, of God, of je metabolisme niet de schuld geven. De enige manier om gewicht te verliezen is te begrijpen dat alles wat je in je mond stopt op je heupen gaat. Het is voor iedereen hetzelfde. De reden waarom sommige mensen kleiner of groter zijn dan jij, is niet magisch - ze eten gewoon meer of minder dan jij. Sommige mensen hebben het geluk minder eetlust te hebben, maar zij zijn de minderheid (2 op de 3 Amerikanen hebben overgewicht). Je moet het verband leggen tussen je gedrag en je gewicht. Als je drie pond bent aangekomen, heb je meer gegeten dan je zou moeten hebben. Einde verhaal. Dus, hoe ben je uiteindelijk meer gaan eten dan je zou moeten hebben?
Zwaarlijvige mensen zitten niet voor eten en besluiten niet bewust meer te eten dan ze eigenlijk willen. In plaats daarvan hebben zwaarlijvige mensen de neiging om de calorieën in voedsel enorm te onderschatten. Je zei dat je je salade had besteld... dat was een ENORME FOUT. De meeste salades voor het voorgerecht van restaurants bevatten 2000 calorieën en meer. Je calorie-inname zou dagelijks 1600-1800 calorieën moeten zijn om af te vallen, dus alleen al het eten van de salade en niets anders de hele dag zou voldoende zijn geweest om te voorkomen dat je verliest.
Dus om op het goede spoor te komen, moet je calorieën gaan tellen. Vergeet alles wat je weet over portiegroottes, want zo ben je bijna honderd pond te zwaar geworden. Als je van je eiwitshake-dieet houdt, blijf er dan bij, maar tel elke calorie die je eet. Raad nooit naar portiegroottes of porties. Altijd meten. Een standaard set maatbekers is alles wat je nodig hebt. Ik garandeer je dat als je alles meet en niet meer dan 1.800 calorieën per dag overschrijdt, je gestaag zult afvallen. Als je met Pilates begint, verlies je nog meer.
Hier zijn enkele websites die u wilt bekijken:
www.nutritiondata.com - aantal calorieën in niet-verpakte voedingsmiddelen
www.sparkpeople.com - website voor het bijhouden van calorieën met veel ondersteuning en aanmoediging beschikbaar
www.dietfacts.com - calorieën in veel ketenrestaurants
Succes!
Melissa
