Vraag Hallo daar, mijn naam is Kayleigh, ik ben een 16-jarige vrouw.
Ik ben 5'4 en ik weeg 172,8 pond. Het is duidelijk dat ik behoorlijk overgewicht heb, mijn arts vertelde me ook dat ik een vrij hoog cholesterolgehalte had. Ik eet veel rotzooi, wat ik natuurlijk niet zou moeten doen, en ik loop elke dag stevig van school naar huis, ongeveer 3 kwart mijl. Ik weet niet zeker wat voor soort voedsel ik op het boodschappenlijstje moet zetten, en ik vroeg me af of je me een idee zou kunnen geven van hoe ik zou moeten eten en sporten om rond de 115-120 pond te komen en dat gewicht te behouden.
Antwoord Kayleigh,
U zegt dat u "veel rotzooi" eet en dat u maar 3,4 km per dag wandelt, dus het is gemakkelijk te zien hoe u op uw huidige gewicht bent gekomen.
Zo ziet een goed dieet voor jou eruit:
Ontbijt:
Stuk fruit en yoghurt of kwark
Lunch:
Broodje op 100% volkorenbrood
Snijd groenten-wortelen, selderij, tomaat, wat dan ook
Melkpak
Avondeten:
Alles, zolang het maar groenten bevat en je stopt met eten zodra je een vol gevoel hebt!
Snacks:
Een snack van wat voor "rommel" je maar wilt, zolang het maar 200 calorieën of minder is. Andere snacks mogen alleen fruit, groenten of melk zijn.
Als je uit eten gaat, gebruik dan een website zoals dietfacts.com om een idee te krijgen van wat de caloriearme keuzes in elk restaurant zijn. Als u veel fastfood eet, maak dan een indexkaart om u eraan te herinneren wat de beste keuze is van elke plaats. Voedingsinformatie over fastfood staat meestal op de website van elk bedrijf.
En dan heb je meer beweging nodig. Voor nu zou je een langere wandeling van school naar huis kunnen maken. Zodra de school uit is, weet ik zeker dat je genoeg tijd hebt om naar buiten te gaan en te wandelen/rennen/fietsen/zwemmen. In de herfst is de gemakkelijkste manier om te oefenen, door lid te worden van een sportteam, zoals cross country. Je zult gedwongen worden om voldoende te bewegen, en als je de hele zomer actief bent gebleven, is dat makkelijker dan je denkt.
Als je meer suggesties wilt, als je niet zeker weet of een voedingsmiddel gezond is of niet, stuur me dan gerust nog een vraag!
Melissa
