Vraag vrouw,18,5'2,208lbs...Ik eet 3 maaltijden per dag, ik heb 3 glazen melk per dag, het voedsel dat ik eet is als tv-diners met maïs en wat mac &cheese of zoiets. Ik ben constant aan het rennen en de trap af en ik ben het huis aan het schoonmaken en ga wandelen met de baby. Ik heb geen hoog cholesterol, hoge bloeddruk, diabetes..niets, misschien iets van binnen dat ik nog niet weet. wat denk je dat mijn probleem is? Moet ik iets anders doen?
Antwoord Bestemming,
Je gewicht wordt bepaald door de balans tussen het aantal calorieën dat je eet en het aantal calorieën dat je verbrandt.
Met uw statistieken, schattend dat u 30 minuten per dag sport, dan eet u dagelijks ongeveer 2300 calorieën om op uw huidige gewicht te komen. Maar met een lengte van slechts 5'2", zou u slechts ongeveer 1700 calorieën per dag moeten eten om een gezond gewicht te behouden. Het verlagen van uw calorie-inname zou heel eenvoudig moeten zijn, rekening houdend met uw gebruikelijke dieet.
Stap 1:Drink dagelijks EEN groot glas van 16 oz magere (magere, 1% of 2%) melk, of twee korte glazen van 8 oz. Vervang de rest van je melk door water.
Stap 2:Wijzig het type tv-diners dat u koopt. Ontbijt en lunch mogen niet meer dan 400 calorieën bevatten. Het avondeten mag niet meer dan 600 calorieën bevatten. Calorieën staan vermeld op de achterkant van de doos.
Stap 3:Begin met fruit en groenten te snacken, één klein stukje per dag. Probeer een KLEINE appel, 5-6 worteltjes of een mini-banaan (Super Walmart heeft vaak mini-bananen, ongeveer half zo groot als een gewone banaan).
Stap 4:Oefening. Toen ik je vertelde dat je 1700 calorieën zou moeten eten, ging dat ervan uit dat je elke dag 30 minuten wandelt. Als je niet loopt, moet je minder eten. Elke 30 minuten wandelen verbrandt ongeveer 110 calorieën. Een trap oplopen verbrandt ongeveer 5 calorieën. Naar beneden lopen verbrandt 2 calorieën.
Als je wilt dat ik iets verduidelijk of als je gewoon meer vragen hebt, kun je me op elk gewenst moment meer vragen sturen, en ik wens je veel succes!
Melissa
p.s. Je noemde een baby; Ik neem aan dat je geen borstvoeding geeft. Borstvoeding verbrandt ongeveer 600-900 calorieën per dag, afhankelijk van de leeftijd van de baby en of hij al dan niet babyvoeding kan eten. Onnodig te zeggen dat met al die extra calorieverbranding, moeders die borstvoeding geven nooit vragen sturen over afvallen!!!
