Vraag Hallo, ik ben 20 jaar, ik ben 5'10 en bijna 200 pond. Ik wil echt 40 . verliezen
pond tegen 8 februari'. zou dat mogelijk zijn? Ik heb ook cellulitis op de
achterkant van mijn benen, en geen 20-jarige zou het zo erg moeten hebben als ik. Is er een?
soort oefenplan dat het uiterlijk kan wegnemen of zelfs alleen maar kan verminderen
het? Bedankt!
Antwoord Meagan,
Vanuit mijn advieservaring, ja dat kan, maar er is geen garantie. Laten we wat berekeningen maken.
Om 40 kilo af te vallen, moet je 140.000 EXTRA Calorieën verbranden, wat betekent dat je een calorietekort van 140.000 Cal moet creëren. Om dit binnen 17 weken te doen, moet uw wekelijkse calorietekort 8235 calorieën zijn en uw dagelijkse tekort 1176.5 calorieën. Als je helemaal stopt met eten, verbrand je de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft om door te gaan. In jouw specifieke geval zijn het 1760 calorieën per dag.
Dus je ziet dat je het theoretisch kunt maken. Je stofwisseling begint echter vrij snel te vertragen als je je spieren begint te verliezen en je lichaam wordt gedwongen in de zogenaamde hongermodus. Het zal ook je cellulitisprobleem verergeren! Veel dingen zullen anders gaan werken in je lichaam, sommige goed, maar de meeste gevaarlijk, dit is de reden waarom een volledige vasten langer dan 72 uur onder medisch toezicht moet staan.
Nu adviseren ze meestal om je benodigde calorietekort te delen door 2:de helft door minder te eten en de andere helft door meer te bewegen. In jouw geval is het 588 per dag caloriebeperking en 588 per dag door te sporten. Je calorie-inname (voor het geval je helemaal niet sport) is ongeveer 2600. Min de 588 die we hebben berekend, is het 2012 per dag - zeker te doen!
Om 588 calorieën te verbranden door middel van lichaamsbeweging, moet je (zeer ruwweg) _een_ van deze doen:
2 uur per dag:
Matig gewichtheffen, of golfen, of wandelen met een snelheid van 20 min/mijl, of het huishouden doen.
1 uur per dag:
Racquetball spelen, of rolschaatsen, baantjes trekken, langlaufen of step-aerobics; of krachtig gewichtheffen;
30 minuten. een dag:
Fietsen met een snelheid van 25 km/u of hardlopen met een snelheid van 10 km/u (6 min/mijl)
We hebben het gehad over een "normaal" dieet zonder het voedsel dat u gewoonlijk eet te verminderen, maar er is één ding dat het u veel gemakkelijker kan maken:het elimineren van koolhydraatrijk voedsel en het verhogen van de consumptie van 'goede' vetten zoals vis, noten, zaden , oliën, avocado's, enz. Dit zorgt ervoor dat je zonder extra inspanning tot 300 EXTRA Calorieën per dag verbruikt. Deze manier van eten zal ook je honger en trek verminderen, maar je energieniveau verhogen. We bieden een compleet online abonnement aan (het is gratis) en je bent van harte welkom om het eens te proberen! http://bantadiet.com
Succes!
Tanya Zilberter
