Vraag Ik ben een vrouwelijke duursporter die op zoek is naar een dieetplan om aan mijn voedingsbehoeften voor alle macronutriënten te voldoen. Ik ben 1.80m en 9 stenen. Mijn dagelijkse energieverbruik is ongeveer 2200 kcal, exclusief mijn trainingsvereisten. Mijn trainingsregime bestaat uit 2 krachtsessies per week en 4 duurtrainingen, met één dag rust. Wat moet mijn dagelijkse calorie-inname moet zijn en hoeveel gram eiwit moet mijn dieet bevatten. En welk percentage energie moet elk van de macronutriënten me dagelijks leveren?
Antwoord Hallo,
Ik raad u ten zeerste aan om de ADA-handleiding "Voeding en atletische prestaties -- Positie van de American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine" te lezen, die u kunt vinden op:http://www.dietandbody.com/ artikel1222.html
HET TRAININGSDIET
http://www.dietandbody.com/article1231.html
Koolhydraten en andere macronutriënten:hoeveel?
http://www.bestlowcarbs.com/article1109.html
Voeding voor actieve volwassenen
http://www.dietandbody.com/article1223.html
Energiebehoefte
http://dietandbody.com/article1225.html
Heeft u supplementen nodig?
http://www.dietandbody.com/article1223.html
Water inname
http://www.dietandbody.com/article1229.html
Speciale omgevingsomstandigheden
http://www.dietandbody.com/article1230.html
Vegetarische atleet
http://www.dietandbody.com/article1234.html
Tanya Zilberter
