Oefeningen om de heupen te vormen

Vraag
welke oefening is goed voor de heupen en voor de lichaamsvorm?

Antwoord
Hallo Sherry,

Michael Stefano als zijn Firefighter's Workout-boek deze oefeningen adviseert om de heupen te versterken:

STAANDE TERUGSLAG

Ga staan ​​en houd de rugleuning van een stoel of bank vast voor balans. Draai met je voeten bij elkaar je rechtervoet naar rechts met alle rotatie vanuit je heupgewricht. Adem uit en in een zeer langzame en gecontroleerde beweging met de rechtervoet naar buiten gedraaid, zonder je knie te buigen, til het rechterbeen (met alle beweging in het heupgewricht) achter je op. De daadwerkelijke beweging zal slechts een lichte lift zijn. Adem in en laat het been langzaam zakken naar de beginpositie. Herhaal dit tot spiervermoeidheid.


ACHTERHOOGTE

Ga op je buik op een mat of gewatteerd tapijt liggen, hoofd recht. Handen kunnen worden gebruikt om een ​​kussen voor je gezicht te vormen. Adem in terwijl je langzaam je rechterbeen opheft zonder de knie te buigen, terwijl je de bovenkant van de beweging even vasthoudt. Adem uit en laat het been zakken naar de startpositie. Herhaal met het linkerbeen. Herhaal dit tot spiervermoeidheid.


ZIJVERHOGEN

Ga op je linkerzij op een mat of gewatteerd tapijt liggen, hoofd en benen gestrekt. Adem uit terwijl je je rechterbeen langzaam zo hoog opheft als het comfortabel kan en pauzeer even. Alle beweging komt van het heupgewricht. Adem in, laat het bovenbeen zakken naar de startpositie en herhaal. Herhaal aan de andere kant. Herhaal dit tot spiervermoeidheid.

Lees meer op http://atkinszone-exercise.blogspot.com/

Tanya Zilberter