Vraag Hoi!
Ik heb in de loop van de tijd veel verschillende incarnaties van een vegetarisch dieet meegemaakt
laatste 10 jaar. (Ik ben 29) Op dit moment ben ik 5'6 "en weeg ongeveer 145. Ik ben echt
zich behoorlijk "floppy" en ongemakkelijk voelen en een logisch plan willen bedenken
gezond, verantwoord (in globale zin) eten en erdoor afvallen
rennen.
Ik heb een pescatarisch dieet gevolgd en ben onlangs op zoek naar alternatieven voor:
graan gluten . . . Ik zweer het, ik denk dat het hele proces van het maken van brood is
als heilig of zoiets. Ik ben dol op brood. Ik zal het nooit helemaal opgeven. Maar mijn
dieet is super carb-zwaar en ik consumeer veel meer suiker dan ik zou moeten. ik gebruik agave
soms nectar.
Ik wil gewoon gezond zijn en een manier vinden om niet mijn hele leven in de...
sportschool en de keuken! Ik zou eerlijk gezegd ongeveer 20 pond willen verliezen, maar bovendien wil ik
stevig en sterk willen voelen.
Ik ben een basisschoolleraar en ben helemaal de weg kwijt over hoe ik het zou kunnen doen
ongeveer een week lang winkelen voor echt gezonde dingen op zondag voor mijn
man en ik. Kun je me een voorbeeld geven van een goede kruidenierswinkel?
lijst voor een week en misschien een voorbeeld van wat ik op een dag moet eten?
Ik hoop dat dat niet teveel info of verwarrend is! Ik heb deze vraag zojuist naar een andere expert gemaild - uw profiel trok mijn aandacht, dus ik schrijf u ook.
Bij voorbaat bedankt voor wat dan ook
je kan het mij vertellen!
:)
Kristin
Antwoord Hallo Kristin,
Ik kan mijn best doen met het eten voor een dag, 1200 calorieën om af te vallen (1700 om op gewicht te blijven). Bfst:3/4 kopje natuurlijke granen (bijv. Aspen, muslix) en 1/2 - 3/4 kopje melk. Halverwege de ochtend:fruit. Lunch:(geen wit) brood (waar je dol op bent) 2 sneetjes, 2 oz eiwit en tomaat, sla enz. sandwich. Halverwege de middag:yoghurt (of melk) 1 kopje en 8 amandelen. Diner:3 oz eiwit, 1/2-1 kop zetmeel (aardappel, rijst, pasta, ik snij brood). Snack:klein vierkantje chocolade, 3 kopjes popcorn, 1 kopje pretzels of 2 koekjes.
Wat betreft de boodschappenlijst, dat is gewoon te moeilijk omdat ik je smaak niet ken enz.
De sleutel voor mij is altijd geweest om de hele week dezelfde dingen te eten voor bfst, snacks en lunch, het is gewoon makkelijker voor een gezonde levensstijl. Al kan een goede planning voor veel variatie in de maaltijden zorgen als je wilt. Lunch kan ook bestaan uit 1,5 kopjes soep en een tarwebroodje of een california roll en 2 stuks sushi (als je sushi eet), eventueel 1 sneetje toast, 1 eetlepel pindakaas, 1 kopje melk.
Met betrekking tot je sterk voelen, raad ik aan om lichte gewichten, lunges, squats en situps te heffen. Door dit regelmatig te doen, wordt kracht toegevoegd (maar kan ook het gewichtsverlies op de weegschaal vertragen, maak je geen zorgen, je lichaam zal vorm krijgen!)
Ik hoop dat dit helpt,
Lea
