Vraag hey, mijn namen Yolanda, ik ben 19 jaar oud en ik ben de afgelopen 3 maanden op dieet geweest, ik ben ongeveer 1.80m en weeg nu 56 kg toen ik 63 woog. Het lijkt erop dat ik helemaal gestopt ben afvallen, ook al eet ik en doe ik dezelfde dingen als voorheen, ik weet niet wat ik anders moet doen! Mijn dagelijkse routine bestaat normaal gesproken uit het eten van een kom ontbijtgranen als ontbijt, een salade voor de lunch en een caloriearm diner, met fruit als tussendoortje, terwijl ik, hoewel ik niet iemand ben die inspannende oefeningen doet, wel behoorlijk wat loop, ga 1 keer per week zwemmen en gebruik ook een stepper die ik elke dag 15 min in huis heb, wat doe ik verkeerd, ik wil alleen nog een paar kg afvallen, hoe kan ik dit doen? Bedankt.
Antwoord Hallo, Yolanda,
Gefeliciteerd met het laten vallen van die 7 kg in een verstandig tempo! Nu ga je de zwaarste tijd tegemoet - die laatste kilo's. Je hebt een veelvoorkomend gewichtsverliesplateau bereikt, dat elke dieeter gek heeft gemaakt. Gelukkig zijn er enkele tactieken die je kunt gebruiken om er doorheen te komen.
Wees eerst geduldig en verlies uw succes tot nu toe niet uit het oog. Een goed gevoel over je dieet zal je helpen om door te gaan met afvallen.
Ten tweede lijkt het erop dat je actief genoeg bent om je stofwisseling op peil te houden. Ik vermoed dat je voor zover de tijd verstrijkt behoorlijk aan je fysieke routine zit, dus laten we dat met rust laten. Houd er echter rekening mee dat u in een uitstekende tijd bent om botten te bouwen, dus het zou goed zijn om af en toe wat gewichtdragende oefeningen in uw routine in te wisselen. Zodra we 35 zijn, is het bot dat we hebben vrijwel alles wat we zullen hebben. Ik weet dat 35 een eeuwigheid weg voor je lijkt, maar je kunt net zo goed wat botten opbouwen in de "bank", zodat je op 30-jarige leeftijd niet de behoefte voelt om los te gaan met gewichten.
Terug naar het vervelende plateau waar je op zit. Ik ben er vrij zeker van dat het probleem je "routine" eet. Net zoals het goed is om soorten lichaamsbeweging door elkaar te halen, is het ook goed om je eetgewoonten door elkaar te halen. Je lichaam heeft geleerd vrij goed te leven en op gewicht te blijven met hoe je nu eet. Ik weet niet wat voor soort eten je lekker vindt, dus ik zal een algemene suggestie doen. Geef je lichaam minder koolhydraten en meer eiwitten en vetten, want het lijkt erop dat je zo ver bent gekomen met gecontroleerde calorieën, maar vooral koolhydraten. Nu is het tijd om je lichaam wakker te schudden met verrassende goede vetten (olijfolie, enz.) en goede eiwitten (eieren, kip, vis). Probeer 's ochtends een ei in plaats van ontbijtgranen. Als tijd het probleem is, kook dan een partij hardgekookte. Knabbel wat kaas, of neem bessen en room. Alles behalve ontbijtgranen elke dag. Je lichaam heeft de hele nacht "honger" gehad, dan stimuleren de koolhydraten in de ochtend insuline waardoor de vetopslag op gang komt en je lichaam zal precies dat doen aangezien het lang geleden is dat je voor het laatst hebt gegeten. Een salade kan van alles zijn. Probeer de ingrediënten te veranderen om de verhouding koolhydraten/vet/eiwit te veranderen. Je lichaam heeft zich aangepast aan het soort voedsel dat je eet. Zie uw nieuwe voedingsmiddelen gewoon als een aangename verrassing voor uw lichaam. Zorg ervoor dat je die laatste kilo's kwijt kunt door een nieuwe mix te geven die je lichaam vertelt dat er allerlei soorten voedsel beschikbaar zijn.
Ik neem aan dat je vers fruit eet als tussendoortje, niet uit blik (dat overtollige suikers bevat). Als je de neiging hebt om hetzelfde fruit te eten, meng het dan met wat nieuw fruit. Starfruit (carambola) is bijvoorbeeld zeer vezelrijk. Wat je ook doet, laat bananen met rust - ze zijn slechts een kleine stap verwijderd van snoep. Of, als je van ze houdt (wie niet?), probeer dan kleinere te eten. Elke kleine verandering helpt. Is er een groente die je soms zou kunnen inruilen voor snacks, zoals wortel, bleekselderij of avocado? Zelfs pinda's of kaas. Nogmaals, gewoon om dingen door elkaar te halen.
Probeer deze andere manier van eten een maand lang en kijk hoe het gaat. Je zult je bewust moeten blijven van hoe je je voelt en hoe je lichaam reageert. Als je plateau niet doorbreekt, ga dan terug naar hoe je nu eet en dat kan leiden tot gewichtsverlies. Verandering is de sleutel. Oh, zorg ervoor dat je genoeg water drinkt. De vetverbrandingsreactie gebruikt water, dus je wilt niet dat dit je voortgang beperkt.
Yolanda, het belangrijkste is om geduld te hebben. Geen paniek. Als uw gewicht een smidgen stijgt terwijl u uw dieet door elkaar haalt, bezuinig dan niet ver terug op uw calorie-inname. Houd je calorieën ongeveer waar ze nu zijn of voeg er als bonus zelfs 100 meer aan toe. Ons lichaam is heel erg goed in het opslaan van vet. En je wilt niet een van de mensen worden die bijna hun hele leven honger lijden om slank te blijven omdat hun lichaam heeft geleerd van weinig calorieën te leven. Ons lichaam verbrandt de meeste calorieën door gewoon het proces van leven uit te voeren - hersenchemicaliën maken, nieuwe cellen maken, gifstoffen afscheiden, onze lichaamstemperatuur op peil houden, spijsverteringsenzymen maken (wat een reden is waarom het veranderen van de verhouding koolhydraten/vet/eiwit het gewicht kan stimuleren verlies) en een miljoen andere dingen die het zelfs maar een klein beetje kan aanpassen en veel minder calorieën kan verbranden. Tenzij je in de Iron Man of Tour de France zit, zal lichaamsbeweging nooit meer calorieën verbranden dan alleen leven. Het is dus nooit verstandig om steeds minder calorieën te eten om af te vallen. Het leven is te kort en je lichaam is veel te slim.
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat dit nu een moeilijke tijd is, maar het zal voorbij gaan. Doe gewoon je best, Yolanda. U bent op de goede weg.
Hou vol, Arlene
PS het idee van het veranderen van de calorie-inname tijdens een dieet kan het beste worden uitgelegd in het Rotatiedieet. Het is een oud boek, maar de tactiek is nog steeds nuttig.
PPS een eenvoudige dieetsoftware kan u helpen een ander beeld te krijgen van wat u eet. Ik gebruikte Balck Cat's Diet Sleuth en vond het erg nuttig. Als u graag een computer gebruikt, kunt u op internet rondkijken en zien wat er te vinden is. Koop er een die gemakkelijk is, waarmee je je gewone voedsel kunt opslaan om typen tot een minimum te beperken, en dat zal een cirkeldiagram maken van je calorieën en koolhydraten / vet / eiwit voor de dag. Het kan leuk zijn om je te helpen dingen door elkaar te halen.
