Vraag Hallo, ik ben 13 en ik ben 5ft en weeg 10 en een halve steen. Ik weet dat ik moet afvallen, maar ik moet gewoon weten wat voor soort dingen ik moet eten. Op dit moment ontbijt ik niet en heb ik ofwel een broodje kaas of een jaket-aardappel met beens en kaas en dan iets als spaghetti bolognaise of vis en aardappelen voor mijn thee. Ik loop soms naar de winkel, maar er is slechts ongeveer 3 kwart mil van mijn huis, anders doe ik geen oefeningen behalve wanneer ik op school ben. help me alsjeblieft heel erg bedankt alex.
Antwoord Goedemorgen Alex,
Eerst krijgen we een gezondheidsles. De drie dingen die we eten zijn Vetten waarvan je wat in elke maaltijd moet hebben - slechts een klein beetje, Eiwitten, bonen zijn een niet-vlees manier om eiwitten binnen te krijgen en Koolhydraten - je grootste probleem. 1 steen =14 pond (ongeveer) 3500 calorieën =1 pond. Dus om 14 pond of 1 steen te verliezen, zou je 49.000 calorieën moeten gebruiken.
Ik zou willen voorstellen dat je eraan werkt om 1 steen (14 pond) per keer te verliezen en ervoor te zorgen dat je op je nieuwe gewicht kunt blijven voordat je eraan werkt om meer te verliezen. Het is voor de meesten heel gemakkelijk om elke hoeveelheid gewicht te verliezen die je nodig hebt, honger komt voor de geest, maar het afhouden - ja, daar zit het probleem.
Oké, nu verder met een plan. De voedingsmiddelen die u noemt - kaas (koolhydraten en vet), sandwich (brood), aardappelen, bonen (sommige koolhydraten en VEEL EIWIT), kaas (koolhydraten en vet). U moet de koolhydraten verminderen, maar om twee redenen niet volledig elimineren. Ten eerste, als je jezelf ontzegt wat je leuk vindt, stop je met proberen en heb je koolhydraten nodig, alleen niet zoveel als je opsomt. Koolhydraten zijn voor onmiddellijke energie - eh, ben je van plan om elke dag een race van 10 km te rennen? Nee - ik dacht van niet. Wat je nodig hebt om langzaam meer aan je dieet toe te voegen, is Eiwit. Kip; Varkensvlees; Soja bonen; Heel, heel, heel mager rundvlees; sommige kazen bevatten eiwitten, maar veel meer koolhydraten en vetten, dus oost-kazen zijn meer een traktatie of dessert.
Wat betreft lichaamsbeweging, probeer kleine, gemakkelijke manieren te vinden om uw lichaamsbeweging te verhogen totdat u 30-45 minuten per dag traint. Als je een lift neemt, gebruik dan de trap voor EEN verdieping of twee, en neem dan de lift. Neem de lift naar de 2e verdieping en gebruik de trap naar de begane grond (tenzij de beveiliging in het gebouw dat onmogelijk maakt). Als je door een gebouw of kantoor loopt, neem dan de lange weg - niet elke kortere weg die je kunt vinden. Met andere woorden, voeg gewoon een paar extra stappen toe bij alles wat je doet.
Dit zou je op weg moeten helpen. Vergeet niet om jezelf korte, gemakkelijke doelen te geven, bijvoorbeeld een halve steen per keer. zorg ervoor dat je je goed voelt bij wat je doet en stel het volgende doel. Als u nog niet naar een dokterspraktijk bent gegaan om er zeker van te zijn dat u de juiste aanpak voor uw systeem kiest. We zijn niet allemaal hetzelfde. Ik kan bijvoorbeeld de meeste van de huidige pijnstillers niet innemen - ze zouden me al lang doden voordat ze mijn pijn zouden verlichten. DUS CONTROLEER MET EEN ARTS of op zijn minst een gezondheidskliniek. Wees goed.
Als je wilt, kun je me rechtstreeks e-mailen @
[email protected]
