Vraag Hoi,
ik ben 27 jaar. In de afgelopen 3 jaar ben ik meer dan 200 pond aangekomen. Ik ben momenteel op het Atkins-dieet, dit is dag 7 voor mij. Het gaat beter dan ik had verwacht. Ik vermijd alle suiker, kunstmatige smaakstoffen, cafeïne in welke vorm dan ook, en zelfs zuivelproducten. Ik ben ook gestopt met roken. Ik ben hier heel serieus over. Ik heb twee kleine kinderen die me een tijdje nodig hebben.
Mijn vraag is wat kan ik nog meer doen? Ik ga proberen te lopen, ik weet dat het niet zo geweldig klinkt, maar met dit gewicht is het moeilijk om veel dingen te doen, zoals u ongetwijfeld weet. Mijn lengte is ongeveer 5'7 ". Ik ben 310 pond vanaf vanmorgen (5 pond al af!) Ik drink ongeveer 5 liter water per dag en nadat ik dit bericht heb getypt ga ik naar buiten om wat vitamines en calcium pillen.
Dit is misschien gewoon gek, maar ik vrees het ergste voor mijn toekomst als ik nu niet proactief ben over mijn gezondheid. Moet ik me zorgen maken over de calorie-inname? Ik merk dat mijn maaltijden met de dag kleiner en kleiner worden, het is fijn om een keer een vol gevoel te hebben van een "normale" maaltijd.
Bedankt voor je tijd.
Antwoord SJR,
Er is nogal wat dat je kunt doen.
1. Voeg zuivel weer toe aan uw dieet. Het calcium en de hoogwaardige eiwitten zullen helpen bij het afvallen. Zoek naar yoghurt van het merk "Carb Control" (ze komen in kleine 4 verpakkingen) en Hood-merk "Calorie Countdown" koolhydraatarme melk.
2. Begin te lopen. Ja, het is moeilijk voor je gewicht... maar dat komt omdat het dragen van ongeveer 310 pond veel calorieën verbrandt. Maak je geen zorgen over het snel gaan. Doe het rustig aan en probeer de lengte van uw wandelingen te vergroten. Het kost tijd om uithoudingsvermogen op te bouwen, dus nu beginnen is belangrijk.
3. Maak je geen zorgen over calorieën. Voor nu, tel koolhydraten en concentreer je op niet eten als je geen honger hebt. Eet al je maaltijden langzaam, zodat je kunt stoppen zodra je vol zit. U wilt beginnen met het tellen van calorieën zodra u 30-40 pond bent afgevallen, of als u minder dan een half pond per week verliest.
4. Koop een nieuwe weegschaal als je dat nog niet hebt gedaan. De meeste weegschalen worden al na twee of drie jaar onnauwkeurig.
5. Vind dieetmaatjes. Als je elke dag online gaat, raad ik je aan om www.sparkpeople.com te proberen. Op deze website kunt u voor elk plan uw dieet en conditie volgen. Je kunt het gebruiken om koolhydraten, calorieën, Weight Watchers-punten of wat je maar wilt te tellen, dus je kunt het nu instellen om netto-koolhydraten te tellen en later naar je calorieën te kijken. Er zijn veel motiverende artikelen en er zijn verschillende actieve Atkins/low carb-prikborden. Het beste van alles is dat het helemaal gratis is.
Gefeliciteerd met je nieuwe levensstijl, en veel geluk voor jou!
Melissa
