Vraag Hallo,
Ik ben een 28-jarige moeder van 2 jongens, maar zelfs ik kan mijn jongens niet de schuld geven van het gewicht, aangezien ze nu 11 en 12 zijn! Eigenlijk heb ik ongeveer 3 jaar geleden een auto-ongeluk gehad waardoor ik in een dip kwam. Ik had 6 operaties in één jaar, waarvan twee grote rugoperaties. Ik heb nu een spinale fusie die mijn mobiliteit beperkt. Ongeveer een maand geleden moest ik een schouderoperatie ondergaan en hopelijk ben ik nu klaar! Ik zou graag 25-30 pond afvallen in een paar maanden voor onze grote "ya ya" zusterreis die we maken. Ik heb een recept voor Adepex, maar wist niet of ik het moest nemen. Is het zelfs mogelijk om mijn depressie in woede om te zetten en zoveel gewicht te verliezen en te rocken in een paar maanden??? LOL . Bedankt voor alle hulp!
Antwoord Beste Lize,
Ik heb lang en diep nagedacht over uw vraag. Hoewel het buiten mijn expertise ligt, merk ik dat ik vastzit aan mijn eerste gedachte. "Waar denk je aan!" Kijk naar wat je allemaal hebt meegemaakt! En hier wil je jezelf een deadline stellen om af te vallen - jeepers. Haal diep adem en wees blij dat je leeft en in de buurt bent, zoals ik zeker weet dat je familie, inclusief je "ya ya" zussen, zijn. Kijk naar wat je hebt bereikt - verlicht jezelf. Geef je lichaam de tijd om te regenereren en zijn goede chemie terug te krijgen, zodat je aardig voor jezelf kunt zijn.
Nu begrijp ik de realiteit van overgewicht. Dat je naar een nieuw doel wilt gaan en de herinnering aan moeilijke tijden kwijt wilt. Ik kan daarbij helpen. Maar misschien vind je het niet leuk wat ik te zeggen heb. Ten eerste ben ik er vast van overtuigd dat het een grote fout is om een deadline van "enkele maanden" te stellen. Ik weet dat het hebben van een deadline mensen vaak helpt motiveren. Afvallen is echter een flinke klus en je hebt al genoeg op je bord. Als je je streefgewicht niet op tijd verliest, zul je je ellendig voelen en de dorito's of chocoladetaart en ijs raken en in een heel slechte funk terechtkomen. Als je op het goede spoor blijft, wed ik dat je de hoeveelheid gewicht die je wilt verliezen, zult verhogen ("move your cheese" is het gezegde) en je er nog steeds niet goed bij voelt omdat je "het beter had kunnen doen". Ik gok maar wat, maar dit is een veelvoorkomend iets dat zo velen van ons ruïneert.
Dus gooi eerst de deadline weg en vervang "Ik ga mezelf nieuw leven inblazen, activiteiten doen die ik leuk vind, goed eten en gaandeweg afvallen", zodat ik kan genieten van bewegen en bij mijn lieve zussen zijn. Dump dan de Adepx. Ik ben op geen enkele manier "Miss Natural", dus dit is geen reflexmatige reactie. Ik denk alleen niet dat Adepex goed voor je is, omdat het de haast naar een deadline voedt en stress toevoegt waar je het echt niet nodig hebt. Nogmaals, laat jezelf genezen! Je zult afvallen als je jezelf een kans geeft. Je bent 28. Ik wou dat ik op die leeftijd beter voor mezelf was geweest - je lichaam herinnert zich elke moeilijke hoepel waar je doorheen bent gesprongen en komt terug om je terug te betalen wanneer je het het minst aankan. Voeg geen onnodige hoepels toe.
Om gewicht te verliezen ga ik voorstellen dat u eenvoudige, maar niet gemakkelijke, stappen neemt. Alleen omdat ze logisch zijn en "eenvoudig" zijn, wil nog niet zeggen dat ze nep zijn of niet belangrijk zijn. Ze staan centraal bij het bereiken van wight-doelen.
1. Zorg voor voldoende slaap. Werkelijk. Er zijn talloze onderzoeken, en mijn persoonlijke ervaring, die aantonen dat slaap en gewichtsverlies hand in hand gaan. Slapen zal er ook voor zorgen dat u genezen bent van al uw operatietrauma.
2. Drink voldoende (vet verbranden kost water). Lees het boek "Eet, drink en wees gezond" van Willett om meer te weten te komen over gezonde dingen die u voor uzelf en uw kinderen kunt doen. Dit zal helpen om voedsel uit de "vijandige" kolom te houden waar veel lijners het in stoppen terwijl ze proberen af te vallen. Eten voor een moeder van twee kinderen, na al je trauma's kan niet belangrijker zijn - eet dus goed.
3. Wat leidt tot het dumpen van alles met glucosestroop of andere opgepompte suikers. Je hebt misschien uit mijn beschrijving gezien dat ik een low carb-persoon ben. Dit betekent dat ik geloof dat koolhydraten leiden tot gewichtstoename en dat ze het Amerikaanse dieet overspoelen omdat ze goedkoop zijn. Dus etiketten lezen. Kijk maar naar de ingrediënten. Als je *elke* glucosestroop, fructose-rijke dingen of suiker ziet toegevoegd aan iets dat het echt niet nodig heeft (zoals vleeswaren, pindakaas of sauzen), ga dan verder met iets anders. Dit alleen al zal je dieet veel veranderen. Eet basisdingen zoals vlees, groenten en fruit (hele vruchten). Traktaties, zout of zoet, moeten met de nodige voorzichtigheid worden benaderd. Een strategie is om je lekkernijen te beperken tot alleen degene die je zelf maakt. Leer een paar dingen helemaal opnieuw te bakken, geen mix. Zelfs brood als je kunt. Ik weet dat de tijd beperkt is, dus doe gewoon je best. Zelfs als je niet alles kunt maken, maak dan toch af en toe iets. Als je een zout persoon bent, ga dan niet altijd voor chips. Begin met het toevoegen van zout aan selderij, appels, pindakaas of iets anders dat je maar kunt bedenken. Bij mij in de buurt is een winkel die allerlei leuke zouten verkoopt (rood, zwart Hawaïaans, grote brokjes en dergelijke). Als u toch meer zout gaat eten, zorg er dan voor dat u kaliumzout (zoals NuSalt) toevoegt, een kaliumpil neemt of voedsel met een hoog kaliumgehalte eet, zoals avocado's. Kalium zal het zout (natrium) in evenwicht brengen en het effect ervan op uw bloeddruk verbeteren. Voor snoep heb je een paar keuzes. De eerste is om de zoetheid van fruit te leren waarderen en vervolgens om de zoetstoffen te leren die niet zoveel tot gewichtstoename leiden als suiker. Dit is een mijnenveld. Eigenlijk zal ik gewoon een index van zoetstoffen aan het einde van dit antwoord plaatsen. Hoe lager op de lijst, hoe beter de zoetstof is voor een dieet. Splenda, sacharine en nutrasweet staan niet op de lijst omdat ze kunstmatig zijn. Elk van deze is geschikt voor een dieet, maar in werkelijkheid moet u de hoeveelheid die u ervan eet tot een minimum beperken. Niets kunstmatigs is "gratis", we weten er gewoon nog niet genoeg over.
Perfectie wordt zelden bereikt, maar dit mag u er niet van weerhouden om zo dichtbij mogelijk te komen. Op deze manier ga je afvallen. Niet allemaal tegelijk, maar je zult vooruitgang boeken en steeds beter worden in het verliezen van gewicht terwijl je je strategie aanscherpt. Denk, denk, denk. Je hersenen verbranden veel calorieën, mogelijk meer dan enig ander orgaan. Gebruik het dus in uw voordeel.
Probeer je depressie niet om te zetten in woede, maar in een gevoel van prestatie over wat je hebt meegemaakt en overleefd! Wat ons niet doodt, maakt ons sterk. Woede helpt niemand om gewicht te verliezen, en woede en depressie zijn zeer goede vrienden, dus het is het beste om ze allebei over de klif te dumpen en "bye, bye" te zwaaien. Jezelf waarderen en goed eten om je lichaam te belonen voor het overwinnen van moeilijke tijden, zal je veel beter van dienst zijn bij je gewichtsdoelen. Adem, denk, plan, voer je strategie uit.
Succesvol gewichtsverlies wordt bereikt door een doordachte inspanning, niet door een wanhopige, boze, schreeuwende, ongeduldige.
Ik wens je van harte beterschap en succes met je gewicht. Gelukkig ja,
Arlene
Maïssiroop - 85-92
Sucrose (tafelsuiker) - 65 (4 calorieën/gram)
Honing - 50
Maltitolsiroop, 48-53
Lactose (Melksuiker) - 46
Polyglycitol / gehydrogeneerd zetmeelhydrolysaat - 39
Maltitolsiroop, hoog polymeer - 36
Maltitol - 36 (gebruikt in de meeste "low carb"-snoepjes; 2,7 calorieën / g)
Fructose (fruitsuiker) - 23
Erythritol - 0 (0,2 calorieën/gram)
