Vraag VRAAG:Ik doe al zo'n 2 jaar het soort Atkins-dingen en heb er gewoon een levensstijl van gemaakt zonder problemen. Ik ben een vrouw van 48 jaar en erg actief. Ik speel in een dameshockeyteam en breng zelfs wat tijd door op het ijs in een herencompetitie....Ik vind het geweldig. Onlangs, de afgelopen 6 maanden, doe ik sprinttriatlons. Ik train nu 3-4 dagen per week, meestal een hardloop-/zwem- of een fiets-/zwemtraining van minimaal 1 1/2 uur. Ik eet constant 1200-1400 kcal per dag. Eet altijd ontbijt. Soms gewoon een eiwitdrankje en reep maar altijd iets. Ik heb geen honger of tekort of andere symptomen van een verminderde stofwisseling. Ik weet niet zeker hoe nauwkeurig een apparaat dat de "body gem" wordt genoemd is, maar in mijn sportschool bepaalde het dat mijn calorieën 2200 zouden moeten zijn, dus met een tekort van 1000 cal zou ik moeten afvallen.... Ik ben het niet. Al meer dan een jaar geen gram. Ik ben erg gefrustreerd en iedereen blijft me vertellen dat gewicht er niet toe doet, maar ik draag nog steeds 15-20 lbs. Helpen !!!! bedankt Terri
ANTWOORD:Terri,
Negeer allereerst de Body Gem. Het is een mooi klein apparaatje, maar er is één fatale fout:het is alleen nauwkeurig voor iemand die ten minste 60% van zijn calorieën uit koolhydraten eet. De Body Gem meet hoeveel zuurstof je verbrandt in rust en berekent vervolgens hoeveel calorieën je verbruikt. Maar... het genereren van exact hetzelfde aantal calorieën uit vet kost nogal wat meer zuurstof dan koolhydraten.
Als je echt wilt weten hoeveel calorieën je normaal verbrandt, dan is er een extreem nauwkeurige methode die gratis is, maar extreem moeilijk. Weeg jezelf op de eerste van de maand, houd de hele maand een voedingsdagboek bij en weeg aan het eind weer. Om dit te laten werken, moet je voedingsdagboek PERFECT zijn. Elke pepermunt van het bureau van je collega moet worden geteld. Elk pakje zoetstof moet worden geteld (ja, ze bevatten calorieën - alleen niet heel veel). Aan het einde van de maand is het een eenvoudige formule.
1. Tel al je calorieën voor de hele maand bij elkaar op.
2. Trek voor elke verloren pond 3500 calorieën af. Als je hebt gewonnen, voeg dan toe. Doe breuken als het moet - als je een half pond bent aangekomen, tel dan 1750 op bij je totaal.
3. Deel uw nieuwe calorietotaal door het aantal dagen in de maand. Uw antwoord is het aantal calorieën dat u elke dag verbrandt.
Even ter herinnering:wanneer u gewicht verliest, vertraagt u uw stofwisseling op zijn minst een beetje. Hoe sneller u aanvankelijk gewicht verliest, hoe langzamer u uw stofwisseling vertraagt. Je stofwisseling versnelt niet voor een jaar of twee. Om deze reden zal elke vorm van standaard caloriecalculator NIET werken voor iemand die onlangs zijn calorie-inname heeft verminderd. Onthoud ook dat als je hard traint, je gemakkelijk vet kunt verliezen en spieren kunt krijgen.
Melissa
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Ik realiseer me dat spieren meer wegen dan vet en ik ben erg gespierd, maar heb nog steeds wat overtollig lichaam rond mijn middel dat ik graag kwijt wil. Ik ben nooit een quick fix persoon geweest, maar werken een van de supplementen die je metabolisme moeten versnellen? dwz.Hydroxycut. Is het label "netto koolhydraten" juist? Hebben suikeralcoholen een klein effect op de bloedsuikerspiegel? Bedankt Terri
Antwoord Terri,
Geen van de supplementen werkt, behalve ephedra, dat werd verboden zodra mensen zich realiseerden dat het jonge, gezonde mensen gemakkelijk kan doden.
Het netto carb-label is redelijk nauwkeurig. Suikeralcoholen verhogen je bloedsuikerspiegel niet, omdat ze zo langzaam worden opgenomen. Maar de calorieën tellen nog steeds (ongeveer 3 calorieën per gram suikeralcohol, hoewel de FDA het voedingsetiket dwingt om het als 4 calorieën per gram te tellen).
Melissa
