Vraag Ik ben 15, 5'4 "en ik weeg ongeveer 161. Wanneer ik in het openbaar uitga, voel ik me erg mezelf
bewust van mijn lichaam. Ik wil gewoon weten wat mijn gezonde gewicht is en hoe
om het te bereiken en te onderhouden. Ik zou het erg waarderen.
Antwoord Hallo Steph,
Het hangt ervan af of je een man of een vrouw bent (ik neem aan van het laatste), maar de gemiddelde 15-jarige zou onder de 120 moeten komen. Op dit moment in je leven, terwijl je opgroeit tot een volwassene, is het heel gewoon om je zelfbewust te voelen over je lichaamsbeeld in ieder geval. Het is nu belangrijk voor u om op te sommen wat het ongemak echt veroorzaakt. Als uw gewicht u hindert, is dat alles wat u hoeft te weten en dan moet u alle grafieken en cijfers vergeten en beginnen na te denken over gezondheid en lekker eten en leuke oefeningen.
Sommige dingen die je echt helpen om af te vallen, zijn de volgende (en je zult er misschien versteld van staan!):
Het leven is een geschenk en elke dag moet je iets vinden om dankbaar voor te zijn.
Gezondheid is kostbaar en moeilijk te verkrijgen. Kijk om je heen naar alle terminaal zieke, zwaar gehandicapte, verkeersongevallen, misdaadincidenten, genetische ziekten, noem maar op. Om nog maar te zwijgen van al te veel voorkomende allergieën en alle virussen die de ronde doen. Probeer dus positief te zijn over een goede gezondheid. Vier dit door je lichaam te gebruiken voor wandelingen, stretching (yoga), tuinieren, dansen, fietsen door parken/bossen, het verzorgen van dieren of ouderen:doe gewoon dingen die "leuk" en gezond zijn en tegelijkertijd calorieën verbranden.
Zodra je meer zelfvertrouwen hebt om gewoon jezelf te zijn, ongeacht je lengte, kun je jezelf uitdagen met een krachtiger trainingsplan (in een sportschool, met een coach). Voor nu zou 25 minuten wandelen DAGELIJKS echt het verschil moeten maken (geen slenteren! Lekker stevig tempo en geen minuut minder!). Probeer deze uit te breiden naar een uur beweging per dag (een papieren rondje? de eendjes voeren? Speel je favoriete CD en hiphop mee?).
Leer alles wat je kunt over eten. Ken het verschil tussen eiwitten en koolhydraten. Weet welke mineralen en vitamines in welk voedsel zitten. Lees meer over vezels, antioxidanten, aminozuren, vetzuren. Lees je in over de verschrikkingen van suiker, additieven, frituren, overconsumptie in het algemeen, slecht dierenwelzijn:en maak dan een aantal bewuste keuzes welke voedingsmiddelen je in je dieet wilt opnemen en welke je niet meer aanspreken.
Bekijk de kwaliteit van verschillende merken en ontdek zelf dat vers bereide gerechten gewoon de BESTE zijn.
Volg wat kooklessen of leen wat kookboeken uit de bibliotheek om een idee te krijgen welke combinaties goed werken in één maaltijd.
Wees zacht voor jezelf. Gebruik zachte en geurige badzepen en verwarmende oliën voor een warme omhelzing om jezelf heen.
Lees inspirerende romans of biografieën over mensen die een moeilijker leven hebben gehad dan jij, of van plaatsen en tijden waar echte ontberingen heersten. Evenals meer poëtische, romantische werken die je helpen je beste potentieel te dromen en je een positieve toekomst voor jezelf voor te stellen.
Stel jezelf voor op je ideale gewicht en weet dat het kan, elke avond voordat je in slaap valt.
Poets je tanden of kam je haar, of neem een verfrissende douche als je zin hebt in een snack.
Dan kun je beginnen met diëten.
Schrap niet alleen al het "slechte" voedsel. Focus vooral op het "goede". Leer rijp fruit proeven. Bedenk fantastische salades. Blader door een natuurvoedingswinkel om te zien wat ze hebben (meestal minder mesten omdat ze minder van de verkeerde vetten gebruiken en niet altijd extra suiker toevoegen:maar controleer de etiketten!).
Natuurlijk zijn er heel veel diëten, maar geen van hen zal werken totdat je begrijpt waarom je het gewicht hebt bereikt dat je nu bent en echt besluit dat je DIE levensstijl niet meer wilt. Het kan betekenen dat er radicale veranderingen worden aangebracht. Maar weet je wat? Daar zijn de tienerjaren precies voor!
Ik wens je het allerbeste en steun je met groot vertrouwen:je kunt doen wat je wilt.
Ga ervoor, Stef! Je hebt de eerste stap al gezet door het probleem aan te pakken en zelfkritisch te zijn. Zovelen doen het nooit en verschuilen zich gewoon achter hun zelfbewustzijn. Dikke schouderklop voor jou!
Liefs Evelien.
