proberen om het extra gewicht te verliezen
Vraag Hallo, ik ben een 15-jarig meisje, 1.75 m lang en weeg momenteel rond de 139-142 pond. (Mijn gewicht blijft "drastisch" fluctueren) Ik ben redelijk actief, doe 3-4 dagen per week aan Tae Kwon Do, jog en powerwalk (tegelijkertijd schakel ik uit) gedurende een uur 6-7 dagen in een week, en trainen (fitnessbal + stretches, sit-ups, push-ups, lunges etc...) gedurende 35 minuten 6-7 dagen in een week. Mijn enige probleem zijn mijn slechte eetgewoonten. Dit komt vooral omdat ik een soort junk ben geworden door zoveel thuis te blijven, aangezien ik tijdens het schooljaar in feite bedolven ben onder mijn huiswerk. Ook als ik emotioneel word (vanwege mijn gewicht!) word ik depressief en pak ik wat "comfortabel" voedsel... meestal niets goeds. Hoewel ik matig ben verbeterd op mijn stemmingswisselingen, kan ik me niet aan een gezond dieet houden. Ik kan wel een dieet samenstellen, maar meestal val ik halverwege de dag in slaap. Dit slechte dieet is de oorzaak van het pijnlijke gevoel op mijn maag. Er is meer vet op andere delen van mijn lichaam dan ik zou willen, maar mijn beoogde vetzone is mijn maag. Ik weet dat het niet uitmaakt hoeveel ik uitwerk, een gezond dieet is essentieel om slank en afgezwakt te worden. Heb jij tips om te blijven vasthouden aan een gezond voedingspatroon? En hoe lang zou het duren voordat het dieet mijn lichaam zou gaan veranderen. (een algemeen idee...) Heel erg bedankt voor het lezen van mijn brief!
Antwoord Hallo Sofia,
Ik moet je zeggen, je hebt een gezond gewicht en je beweegt goed. Het belangrijkste dat overmatig eten of slecht eten veroorzaakt, is een slechte planning. Als een persoon gedurende de dag regelmatig maaltijden krijgt, zullen de onbedwingbare trek (na een week of twee van ijver) verdwijnen. Ik zou je aanraden om 6x per dag te eten. In het begin klinkt het als veel, maar het kan heel snel een gewoonte worden. Een gezond ontbijt, fruit en amandelen of yoghurt halverwege de ochtend, een gezonde lunch met groenten, een tussendoortje in de middag (misschien weer fruit met wat melba toast bijvoorbeeld), avondeten en dan weer een kleine snack rond 7-7:30 bij de laatste. Door regelmatig op deze manier te eten, krijgt je lichaam een routine die het leuk vindt. Dit is slechts een suggestie. Zorg ervoor dat u met uw familiedocument praat voordat u aan een nieuwe routine begint. Het duurt ca. 2-3 maanden om een verandering in uw lichaam te zien, dus wees geduldig.
Succes,
Lea
