Vraag Melissa,
waar komen calorieën in deze vergelijking?
omdat het Atkins-boek zegt dat je ze niet hoeft te tellen. Bijna alsof je zoveel zou kunnen eten als je wilt.
Als iemand dit eiwitrijke dieet met veel vet eet, kun je dan calorieën negeren omdat het lichaam volledig op het vet draait?
Het lijkt erop dat een lichaam op een gegeven moment zou aankomen als het niets anders zou doen dan vetrijke eiwitten consumeren.
Bedankt
-------------------------------------------
Bovenstaande tekst is een vervolg op...
-----Ondervragen-----
Melissa, nee het antwoord is niet doorgekomen. Hier was mijn vraag weer; Melissa, als ik je goed begrijp, moeten dit soort diëten natuurlijk een hoog eiwitgehalte hebben, maar ook overhellen naar een hoog vetgehalte, aangezien dat je nieuwe brandstof is?
Het klinkt alsof als je vetarme eiwitten gebruikt, het lichaam de eiwitten verbrandt en dan spieren?
heb ik dit recht?
Bedankt
-------------------------------------------
Bovenstaande tekst is een vervolg op...
-----Ondervragen-----
Melissa, als ik je goed begrijp, moeten dit soort diëten natuurlijk een hoog eiwitgehalte hebben, maar ook overhellen naar een hoog vetgehalte, aangezien dat je nieuwe brandstof is?
Het klinkt alsof als je vetarme eiwitten gebruikt, het lichaam de eiwitten verbrandt en dan spieren?
heb ik dit recht?
Bedankt
Rijk
-------------------------------------------
Bovenstaande tekst is een vervolg op...
-----Ondervragen-----
Melissa, ik heb je al eerder vragen gesteld over diëten van het type Atkins, maar ik had er nog een. Ik heb onlangs gelezen dat het grootste deel van het gewichtsverlies het gevolg is van verlies van water en spierweefsel, niet van vet, dat is wat je moet verliezen om op gewicht te blijven. Is dit echt waar?
Ik overweeg terug te gaan naar een eiwitrijk dieet omdat ik moet afvallen, maar ik zou liever geen spiermassa verliezen die ik heb. Kan ik iets doen om dit te voorkomen? vitamines, enz.?
De logica zou ook zeggen dat je bij deze eiwitrijke diëten beter af zou zijn met het eten van eiwitten met een lager vetgehalte, maar in het Atkins-boek krijg ik bijna de indruk dat je beter af bent door meer vet te eten. Wat houdt de wetenschap hier precies in?
Bedankt
-----Antwoord-----
Rijk,
Spierverlies heeft een paar verschillende oorzaken. De eerste is te snel afvallen. Vet verliezen kost wat tijd, en als je te snel probeert te verliezen, kan je lichaam het vet gewoon niet snel genoeg kwijt en zal het in spieren veranderen. De tweede oorzaak is niet genoeg eiwitten eten (geen probleem bij eiwitrijke diëten). En de derde is een verminderd trainingsniveau. Als u een dieet volgt, maar niets toevoegt aan uw trainingsroutine, dan heeft u eigenlijk uw dagelijkse activiteitenniveau verlaagd, omdat u niet meer zoveel gewicht met zich meedraagt als vroeger. Zelfs tien pond verliezen is genoeg om te verminderen hoe hard uw lichaam moet werken om uit een stoel te komen, rond te lopen en uw dagelijkse activiteiten uit te voeren.
En tot slot, voor puur vetverlies kun je beter een vrij hoog vetgehalte eten. Je wilt toch dat je lichaam vet gaat verbranden? Je lichaam kan naadloos schakelen tussen het verbranden van vet dat je hebt gegeten en het verbranden van lichaamsvet. Het duurt DAGEN voordat je lichaam volledig is overgeschakeld van het verbranden van koolhydraten naar het verbranden van lichaamsvet (daarom hebben Atkins, South Beach, enz. een inloopperiode van twee weken - ze proberen je lichaam ertoe te brengen deze moeilijke omschakeling te maken) . Eiwit bevindt zich in het midden... maar onthoud dat eiwit dat voor energie wordt gebruikt, wordt afgebroken tot vetachtige en koolhydraatachtige componenten, dus het eten van een echt overmatige hoeveelheid eiwit is als het eten van suiker. Een goed Atkins eiwitdoel is 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Als je vegetariër bent of eiwitten van lage kwaliteit eet (elk eiwit dat geen volle zuivel, vlees, eieren of soja is, is van lage kwaliteit - wei en caseïne-eiwitpoeders zijn van lage kwaliteit), dan heb je misschien iets meer nodig.
Hoe dan ook, het komt erop neer dat de fysiologie van gewichtsverlies heel anders is dan de normale lichaamsfysiologie. De reeks "regels" die normaal van toepassing zijn (bijvoorbeeld, het eten van verzadigd vet is slecht voor je hart) is gewoon niet van toepassing tijdens actief gewichtsverlies (wanneer het vet dat je eet niet in je lichaam wordt vastgehouden).
En natuurlijk is de stofwisseling van iedereen anders, dus als je lichaam niet reageert zoals het zou moeten, leer dan van jezelf. Vooral als het gaat om diëten, doen sommige mensen het goed op een laag vetgehalte en sommige mensen doen het veel beter op een hoog vetgehalte - het hangt af van uw individuele metabolisme.
Gelukkig dieet!
Melissa
-----Antwoord-----
Rijk,
Heb je antwoord gekregen op deze vraag? Ik heb het een tijdje geleden beantwoord, maar het wordt nog steeds weergegeven als "In behandeling".
Melissa
-----Antwoord-----
Rijk,
Om te voorkomen dat je spieren verliest, moet het dieet eiwitrijk zijn. Maar "hoog eiwit" is een woord dat misbruikt wordt. Voor een persoon die niet zwaar traint en niet probeert af te vallen, zou het voedingseiwit 1/4 gram eiwit moeten zijn voor elke pond ideaal lichaamsgewicht. Dus een man van 5'10" die 166 pond weegt, heeft zijn ideale gewicht en moet 166 eten gedeeld door 4, of ongeveer 42 gram eiwit per dag. Als diezelfde man toen 100 pond vet kreeg en 266 pond woog, dan zou hij nog maar 42 gram eiwit nodig zou hebben.
Maar wanneer een persoon aan het sporten is of probeert af te vallen, verdubbelt de eiwitaanbeveling, dus de hypothetische 5'10" 266 pond-man op een dieet heeft ongeveer 84 gram eiwit nodig om te voorkomen dat hij spiermassa verliest. Als deze man een dieet van 2000 calorieën volgt , dan komt zijn eiwitrijk dieet neer op 17% dagelijkse calorieën uit eiwitten. Dus "eiwitrijk" betekent dat je een hoger eiwitgehalte eet dan je normaal gesproken nodig zou hebben, maar het betekent NIET dat je een aanzienlijk deel van de calorieën binnenkrijgt uit eiwit.
Eet je meer eiwitten dan nodig, dan wordt dit afgebroken tot aminozuren. Elk aminozuur heeft een andere chemische samenstelling. Sommige aminozuren lijken op vet en zullen als vet worden verbrand, en andere lijken op glucose en zullen als glucose worden verbrand. Dus als je eiwitten niet alleen gebruikt om spiermassa te behouden, maar als onderdeel van je dagelijkse energiebehoefte, dan eet je in wezen suiker en krijg je alle negatieve effecten van het eten van eenvoudige koolhydraten, waaronder een piek in de bloedsuikerspiegel en insuline. Dat is de reden waarom vet een veel groter percentage van de dagelijkse calorieën vormt bij een vetverbrandend dieet. Vet kan in je lichaam nooit in suiker worden omgezet - mensen hebben gewoon niet wat nodig is. En als je lichaam eenmaal in de vetverbrandingsmodus is (je krijgt die manier door je lever en alvleesklier een heleboel hormonen te laten maken die de rest van je lichaam vertellen wat het moet doen), schakelt je lichaam naadloos over van het verbranden van voedingsvet naar het verbranden opgeslagen vet. U kunt controleren of uw lichaam klaar is om vet te verbranden met diabetes urineteststrips van de drogisterij die diabetici gebruiken om er zeker van te zijn dat ze voldoende insuline binnenkrijgen.
Melissa
Antwoord Rijk,
Calorieën zijn cruciaal. Bloedketonen zijn echter zeer krachtige natuurlijke eetlustremmers, dus ALS het Atkins-dieet correct wordt gevolgd en u in ketose bent (onmogelijk te bereiken zonder een vetrijk dieet of ernstige caloriebeperking), wordt de calorie-inname op natuurlijke wijze verminderd. In feite hebben wetenschappelijke studies aangetoond dat de reden waarom mensen met overgewicht in de eerste maand van Atkins zoveel gewicht verliezen, is dat ze de neiging hebben om ongeveer 1.000 calorieën minder te eten dan ze gewoonlijk zouden doen, zonder bewust te proberen calorieën te verminderen.
Melissa
