Vraag hoi ik heb veel manieren geprobeerd om af te vallen..ik heb besloten om er helemaal voor te gaan..ik gebruik een medicijn genaamd winstrol (weet niet of je het hebt gehoord) het is vermoedelijk een snijdende steroïde..hoe dan ook, mijn vraag is dat ik aan het denken ben van een dieet waarbij ik in principe elke 3 uur een eiwitshake zal nemen...wat ongeveer 6 eiwitshakes per dag zal zijn...mijn eiwit zal ongeveer 288 gram per dag zijn, mijn vetinname zal 6 gram a plus efa zijn zo rond de 10 gram aanvullen ... ik zal ongeveer 18 g koolhydraten hebben en mijn totale calorie-inname alleen met de eiwitshakes zal ongeveer 1400 honderd calorieën zijn ... ik zal trainen en 30 minuten hardlopen in de ochtend (ik zal ook neem de hele dag wat stukjes kip of vlees mee..dus ik verwacht dat het eiwit- en vetgehalte iets hoger zal zijn..wat ik wil weten is het veilig om dit dieet te volgen??hoe lang duurt het voordat ik mijn koppige kwijt ben buikvet?..ik weet dat je me waarschijnlijk zult vertellen om gewoon van dieet te veranderen en weg te blijven van eenvoudige suikers en voor complex te gaan.. maar ik eet niet zo slecht.. en ik hou er echt van om weg te blijven van hardlopen omdat het erg katabool kan zijn ... eigenlijk vraag ik me af of dit deit zal werken ?? zal het me er meer verknipt uit laten zien? water, dus ik zou een droger uiterlijk moeten krijgen) en als ik met zulke lage hoeveelheden glycogeen zou moeten rennen..ik vul ook aan met tonnen vertakte aminozuren waarvan ik denk dat ze spierglycogeen bevatten..in ieder geval zou je input geweldig zijn, bedankt!
Antwoord Michaël,
Helaas bevatten koolhydraten geen ton water - ongeveer 2 pond voor een vrouw, ongeveer 4 voor een man. Het zal geen groot verschil maken in je uiterlijk.
Als je je dieet volgt zoals je hebt beschreven, hangt het al dan niet afvallen af van hoeveel extra kip of vlees je gedurende de dag eet. Ik raad je ten zeerste aan om extra voedsel te meten, om je calorieën tussen de 1.600 en 1.800 te houden.
Er zijn echter een paar problemen met uw dieet.
1. Niet genoeg vet. Het is gemakkelijk om aan te nemen dat het eten van vet betekent dat je lichaamsvet opslaat. Dat is echter niet waar als u een suikerarm dieet volgt. Het vet dat u eet, kan alleen als lichaamsvet worden opgeslagen als uw bloedinsulinespiegels hoog zijn. Te weinig vet in je dieet kan ook vervelende huid- en haarproblemen veroorzaken, en het heeft andere gevolgen op een koolhydraatarm dieet. Zorg er dus voor dat tussen de 25 en 35 procent van je calorieën uit vet bestaat - het minimum voor jou zou 25 procent van 1600 of 44 gram vet per dag moeten zijn.
2. VEZEL. Je voeding bevat bijna geen vezels. U zult zeer snel spijsverteringsproblemen krijgen (ernstige constipatie). Vezeltekort veroorzaakt ook een hoog cholesterolgehalte en darmkanker. U moet dagelijks minimaal 30 gram vezels opnemen. Supplementen zijn prima. Gemalen lijnzaad zou een geweldige manier zijn om gezonde essentiële vetzuren plus vezels toe te voegen. Groenten zijn een andere goede bron, denk aan selderij, broccoli, asperges, sla, bloemkool. Ook bonen, noten.
3. Een tekort aan essentiële aminozuren is ook mogelijk als het grootste deel van je eiwit afkomstig is van een bepaald merk eiwitshake. De meeste eiwitshakes gebruiken redelijk lage kwaliteit eiwitten zoals whey of caseïne. Drink verschillende merken shakes en probeer elke dag ten minste één sojashake toe te voegen.
4. Elke dag 8 tot 10 glazen water - absoluut essentieel voor een eiwitrijk dieet.
5. Als je vet wilt verliezen, denk dan aan cardio. 30 minuten per dag is niet genoeg om significant vetverlies te zien. Een uur zou veel beter zijn. Ga niet sporten zodat u naar adem snakt - houd het tempo matig. Het is prima om twee sessies van 30 minuten te doen in plaats van één lange sessie.
En tot slot wil ik er zeker van zijn dat je de eiwit-, vet- en suikerrelaties in het lichaam begrijpt.
Je lichaam kan geen eiwit maken uit suiker of vet, maar het kan zowel vet als suiker uit eiwit maken (welke wordt gemaakt hangt af van het specifieke aminozuur). Wanneer dat gebeurt, wordt er afvalstikstof gecreëerd en is overmatig afvalstikstof erg zwaar voor uw nieren.
Suiker kan gemaakt worden van zowel eiwit als vet. Suiker kan worden omgezet in vet.
Vet kan gemaakt worden van eiwit of suiker (met uitzondering van enkele essentiële vetzuren). Vet kan niet worden omgezet in suiker of eiwit. Vet wordt gebruikt zoals het is, of omgezet in ketonen als uw koolhydraatinname meerdere dagen achter elkaar laag is.
Waarom is dit belangrijk? Normaal gesproken draaien je hersenen op suiker. Wanneer u stopt met het eten van koolhydraten, begint uw lever eiwitten af te breken om suiker te maken. Als je niet genoeg vet eet, zal je lever doorgaan met het afbreken van voedingseiwitten totdat je weer koolhydraten eet, waardoor er een enorme hoeveelheid afvalstikstof ontstaat. ALS u echter een goede hoeveelheid voedingsvet eet, zal uw lever na een paar dagen beginnen met het maken van ketonen uit vet. Zodra de bloedketonenniveaus stijgen, zullen uw hersenen ketonen gaan gebruiken voor energie in plaats van suiker, waardoor uw lever niet zoveel suiker hoeft aan te maken en de afbraak van eiwitten voor energie stopt. In plaats daarvan verbrand je vet - en je lichaam maakt geen onderscheid tussen vet dat je eet en vet uit je lovehandles.
Tot slot, hoe lang duurt het voordat je buikvet kwijt bent? Afhankelijk van hoeveel extra vet je hebt, kan het maar een paar maanden duren, of het kan jaren duren. Maar het enige dat ik absoluut kan garanderen, is dat het DE REST VAN JE LEVEN zal kosten om het uit te houden. Als je dit dieet volgt, het lichaam krijgt dat je wilt, en dan weer precies gaat eten zoals je voorheen deed, dan zal je maag er precies zo uitzien als voorheen. Begin niet met dit dieet tenzij je bereid bent om het de komende 30 jaar vol te houden.