Vraag ANTWOORDEN IN HOOFDLETTERS
John,
Wat is uw leeftijd 47, gewicht 235 en lengte 5 VOET 7 INCHES? Bent u in de afgelopen vijf jaar meer dan 10 pond aangekomen of afgevallen. IN DE AFGELOPEN 4 JAAR 50 BIJGEKOMEN Ik zou ook graag meer willen weten over migraine - hoe zien ze eruit? hoe lang heb je ze al? MIGRAINES KUNNEN ERNSTIG TOT LICHT ZIJN, AAN HET ERNSTIGE EINDE BEN IK BINNENKORT OP DE BANK OMDAT IK HET VISIE IN HET RECHTEROOG VERLIES. HEB ZE DE AFGELOPEN 5 JAAR GEHAD
En tot slot, hoe vaak sport je in een gemiddelde week en wat voor soort oefeningen doe je? IK BEN GESLAAGD EN MISS OP OEFENING. VOOR HET GROOTSTE DEEL DOE IK 3 DAGEN OM 3 HIIT 20 MINUTEN OP TE HALEN. IK WERK VANUIT HET BODY FOR LIFE-PROGRAMMA En wat voor soort dieet heb je het afgelopen jaar gegeten? PROBEERDE SCHOON TE ETEN, MAAR DE HOOFDPIJN VEROORZAAKT IK MEER EVENALS MIJN STRESS ETEN
Antwoord John,
Je weet dus al dat wanneer je pijn hebt, moe bent of angstig bent, het heel moeilijk is om gezond te eten. Om eerlijk te zijn, weet ik niet zeker of dit het juiste moment is om met een dieet te beginnen. Ik denk dat je eerst een aantal van de andere problemen uit de weg moet ruimen. Het eerste probleem is de stress. Mensen die onder druk staan, eten veel meer dan mensen die niet onder druk staan, en dat komt niet door een gebrek aan wilskracht, maar omdat je lichaam stresshormonen aanmaakt, waaronder cortisol en adrenaline, die je hersenen het signaal geven om te eten. U moet uw niveaus van deze hormonen verlagen - u kunt dit doen door de bron van stress in uw leven weg te nemen, of als dat niet mogelijk is, neem dan contact op met uw arts - er zijn veel zogenaamde "gelukkige" pillen die zodat je niet al te angstig wordt als er slechte dingen met je gebeuren. Het doel is om te voorkomen dat je lichaam cortisol en adrenaline aanmaakt.
Tweede migraine. Nogmaals, u moet uw arts raadplegen. Er zijn drie soorten medicijnen tegen migraine. Eén type dat u elke dag gebruikt om migraine te voorkomen. De tweede die u inneemt zodra u het gevoel heeft dat u misschien een migraine begint te krijgen, zal de migraine stoppen voordat deze kan beginnen. De derde soort is gewoon ouderwets pijnmedicijn. Pijnstillers zullen niets doen om migraine te voorkomen, en ze kunnen de migraine niet stoppen om zijn volledige gang te gaan, maar ze zullen het gemakkelijker maken om er doorheen te komen.
En het derde en laatste item:slapen. Je hebt niet vermeld hoe je slaapt, maar slecht slapen verhoogt zowel de stress als het hongergevoel. Je moet elke nacht minstens 7 uur slapen en je moet elke nacht op hetzelfde exacte tijdstip naar bed gaan en wakker worden.
Dus nadat die drie stress, slaap en migraine zijn verholpen, wat dacht je ervan om 1 januari in te stellen als de dag om met een dieet te beginnen? Ga zo nu en dan door met je gewichtheffen en begin met het opbouwen van cardio-oefeningen - probeer tegen 1 januari in totaal 2 1/2 uur cardio per week op te bouwen (stevig wandelen is een goede manier om te beginnen). Als je al deze dingen doet, ben je er klaar voor.
Nu, kom januari, wat moet je doen?
Er is eigenlijk maar één soort dieetmethode die werkt:de soort waarbij je moet bijhouden wat je eet. Het maakt niet uit of u calorieën, koolhydraten of Weight Watchers-punten meetelt. De vangst is dat je iets moet tellen. Je kunt een logboek bij je houden, Palm Pilot-software gebruiken, of mijn persoonlijke favoriet, een gratis internettool op www.fitday.com.
Als je calorieën telt (en ik raad dit aan), dan zou je op dagen dat je NIET sport, 1.600 calorieën moeten eten. Op dagen dat je 45 minuten of langer sport, mag je 2000 calorieën eten. Dat zal in het begin een verandering zijn, want om op je huidige gewicht te komen, moet je elke dag meer dan 2.800 calorieën hebben gegeten (anders was je die 40 kilo niet aangekomen). Als u andere voedingsdoelen wilt volgen, moet u dagelijks minder dan 18 gram verzadigd vet, minder dan 150 g koolhydraten en ten minste 35 g vezels en ten minste 100 g eiwit eten - en natuurlijk GEEN transvet (het eten van een hoeveelheid gehydrogeneerde olie is ongeveer net zo gezond als het eten van rattengif). Als u aan gewichtheffen doet, 2 1/2 uur cardio per week doet en nooit uw calorielimiet overschrijdt, duurt het iets meer dan een jaar om uw gezonde gewicht van 175 pond te bereiken.
Ik weet dat het veel is, maar neem tussen nu en nieuwjaar de tijd om je trainingsprogramma op gang te brengen. Bepaal hoe u uw voedselinname bijhoudt - koop een computerprogramma, log in op www.fitday.com en laat uw profiel instellen, of als u dingen op papier wilt doen, koop een boek met voedingsinformatie of zoek naar websites die gratis informatie geven (zoals dietfacts.com of nutritiondata.com). Als je fastfood eet, ga dan naar de websites van het restaurant en zoek de voedingswaarde-informatie op in het voedsel dat je gewoonlijk bestelt (meestal is alleen het kijken naar die informatie voldoende om je voor altijd van fastfood af te zweren).
Ga in de week tussen Kerstmis en Nieuwjaar door je koelkast en kasten en gooi voedsel weg waarvan je hebt besloten dat het verboden is (vooral alle calorierijke voedingsmiddelen waarvan je moeite hebt om een klein beetje te eten en te stoppen). Ga boodschappen doen en koop nieuwe gezonde artikelen zoals verse groenten en fruit. Plan uw diners voor de eerste week en kijk naar diepvriesdiners in de winkel - als u net begint, kunnen ze uw redding zijn, omdat de voedingsinformatie voor uw hele maaltijd precies op de doos staat. Je KUNT dit doen - je hoeft je alleen maar voor te bereiden en helemaal klaar te zijn om te beginnen wanneer de tijd daar is.
Succes!
