Vraag Ik wil 13 cm groter worden voor mijn 18e verjaardag en ik heb maar 5 maanden om dat te doen.
*Heb ik meer calcium nodig?
*Heb ik meer zink nodig?
*Wat heb ik nog meer nodig?
*Wat moet ik doen? Oefening?
*Moet ik mijn lichaam strekken (ik heb thuis klimrekjes)
* Welke groenten of fruit bevatten 1 mg zink per portie?
*Moet ik dagelijks appelpillen slikken? Ik hoorde dat deze pil tieners kan helpen groot te worden.
P.S. Ik kan geen rundvlees en oesters eten.
Antwoord Beste Kate,
Sorry, maar ik denk niet dat de deadline van je doel realistisch is. Groeiversnelling kost tijd en geduld, en veel hard werken. Maar misschien wil je mijn antwoorden op een vergelijkbare vraag lezen bij Nutrition &Dieting:
http://www.allexperts.com/expert.cgi?m=1&catID=939&expID=60797
OEFENING
Rekken lijkt inderdaad groei te kunnen stimuleren, soms zelfs na de puberteit. Interessant is dat mechanisch rekken van zelfs een enkele cel hielp om de groei van spiercellen in kweek te activeren (Am J Physiol Heart Circ Physiol 278, H521-H529). Elke oefening kan de groei vergemakkelijken en is in feite noodzakelijk voor de afscheiding van groeihormoon en andere lichaamseigen anabole hormonen. Een andere sterke groeihormoonstimulator is slaap:daarom wordt tieners meestal geadviseerd om voldoende goede slaap te hebben. Lees meer over groeihormoon:
http://atkinszone-faq.blogspot.com/2008/08/do-human-growth-hormone-supplements.h
http://atkinszone-faq.blogspot.com/2006/10/growth-hormone-qa.html
De intensiteit en duur van de training zijn ook bepalend voor de snelheid van de secretie van groeihormoon:3 sets van 8 herhalingen van oefeningen met 12 spiergroepen (met Nautilus-apparatuur) resulteerden in een hogere groeihormoonconcentratie in het bloed dan slechts 1 set.
Wat betreft het uitrekken, wijst alle anekdotisch bewijs erop dat je VEEL moet uitrekken voor een succesvolle groeistimulering. Oefeningen zijn onder andere ophangen aan de apenstang, basketbalsprongen, zwemmen en dergelijke. Niemand weet echter zeker wat VEEL is, hoewel er nogal wat eBooks en gedrukte boeken zijn die gegarandeerd succes claimen.
ZINK (meer over mineraalrijk voedsel:http://atkinszone-recipes.blogspot.com/2010/09/mineral-rich-foods.html)
Zink beïnvloedt de hormonale regulatie van de lichaamsgroei, maar het beïnvloedt ook de vermenigvuldiging van individuele cellen. Het is gekoppeld aan de structuur en werking van veel enzymen die betrokken zijn bij veel verschillende metabolische processen die min of meer direct deelnemen aan de regulatie van de lichaamsgroei.
Houd er rekening mee dat mineralen en micro-elementen het beste werken als ze in sets worden ingenomen, synegristiclaly. Je moet dus ook voldoende eiwitten, ijzer, calcium, vitamine B12, vitamine D en linoleenzuur hebben, bijvoorbeeld van vis, eieren, walnoten, koolzaadolie, sojaolie, sojabonen en tofu.
_Fruit en Plantaardige bronnen van zink_
Het zink uit groenten- en fruitbronnen wordt niet goed opgenomen. Een vuistregel is om een verscheidenheid aan zinkrijke voedingsmiddelen te eten, zoals volle granen, noten, erwten en pintobonen.
Appeton Teengrow
Appeton Teengrow bevat calcium, vitamine D, koper, mangaan, zink, kalium, magnesium en vitamine C - de vitamines en mineralen waarvan bekend is dat ze belangrijk zijn bij de botontwikkeling en ondersteunen zo het "bot"-gedeelte van de lichaamsgroei van tieners.
Hier zijn voorbeelden van granen met een aangekondigd zinkgehalte:
- Wild Puffs Organic:de meeste smaken bevatten ongeveer 25% aanbevolen dagelijkse waarden voor zink
- Geroosterde O's Honingnoot Biologisch:Zink 25%
- ShopNatural:Zink 10%
Zinkgehalte van wat fruit en:
groenten
Avocado's, in 100 gram:0,64 mg
Abrikozen 0,20 mg
Appels:0,04 mgKool:0,18 mg
Wortelen:0,17 mg
Kidneybonen:0,60 mg
