Vraag Goedeavond,
Ik ben achttien jaar oud, vrouw, 5'10, 166 lbs, ik ga 's ochtends een uur fietsen, ik tennis twee uur' s nachts. Ik ben vegetariër en eet dingen zoals boca burgers, veggie dots, fruit, wat noten en andere caloriearme voedingsmiddelen. Ik eet tussen de 1200-1500 calorieën per dag. Ik woog een paar jaar geleden ongeveer 240 pond en verloor het gewicht zeer ongezond door niet te eten, 5 uur per dag te sporten en laxeermiddelen. Ik probeer zo gezond mogelijk nog eens 20-30 lbs te verliezen, maar ik kom eigenlijk aan. Het is erg deprimerend en ik weet niet wat er met mijn lichaam aan de hand is. Ik zou alle input die u heeft zeer op prijs stellen. Ik wil op de juiste manier afvallen en op gewicht blijven, maar ik begin het gevoel te krijgen dat ik het niet kan. Ik ben geobsedeerd en erg bang dat ik terugga naar mijn oude gewoontes. Help alstublieft!
Antwoord Beste Kim,
Overweeg dit. Voor uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht is de ruststofwisseling 1597 calorieën per dag, dit is alleen om uw ademhaling, hartslag, enz. te ondersteunen. Zelfs zittend in bed zal uw caloriebehoefte boven dit niveau verhogen. oefenen. Het is dus waarschijnlijk dat u uw calorie-inname verkeerd berekent.
Probeer de gratis tools op fitday.com om hulp te krijgen bij voedsel, maaltijden en trainingslogboek
Als u uw calorie-inname-nummers voor een week weet, neem dan opnieuw contact met mij op.
Succes,
Tanya Zilberter, PhD
