Eiwitinname en krachttraining voor gewichtstoename. Bronnen

Vraag
Hoi;

Ben 25 en erg mager.
Zou graag dieetplannen hebben om aan te komen. Ik heb veel gewicht nodig. MIJN BMI is 15 (veel onder het gemiddelde)

Pls help met enkele ideeën over te eten maaltijden en frequentie van eten.

Dankje

Antwoord
Beste Ashvin,

De enige manier om spiermassa aan te komen (je wilt toch niet dik worden?) is door voldoende - vooral voldoende eiwitten - te eten en krachtoefeningen te doen.

U kunt uw eiwitbehoefte per dag en per maaltijd berekenen bij:
http://www.muscletech.com/CALCULATORS/PROTEIN/Protein_Calculator.shtml Om je eiwitinname met voedsel te volgen, probeer fitday.com - het is gratis en erg goed.

Als je wilt leren hoe je krachttraining kunt doen, kun je je (gratis) aanmelden bij sparkpeople.com of gewoon hun demo's gebruiken op:

http://www.sparkpeople.com/myspark/ex/all_exercises.asp

Wat de maaltijdfrequentie betreft, is er geen consensus, dus het is een kwestie van uitproberen. Een redelijke manier is om een ​​verandering aan te brengen:verhoog of verlaag het aantal maaltijden dat je momenteel per dag eet.

Hoop dat het helpt,

Tanya Zilberter, PhD