vetverlies, calorie-inname/-vervanging en duurtraining
Vraag als ik geïnteresseerd ben in het verliezen van vet en mijn dagelijkse calorie-inname al met 500+ calorieën per dag heb verlaagd, hoe houd ik dan rekening met de verbrande calorieën tijdens een intensieve duurtraining?
er zijn veel sites met een lijst van verbrande calorieën tijdens een bepaalde activiteit. een hrm kan ook een ruwe schatting geven van het aantal verbrande calorieën. maar wat te doen met dat nummer? als iemands dagelijkse inname 2100 is, teruggebracht tot 1600 om een pond per week te verliezen, maar dan meer dan 2000 calorieën per dag verbrandt tijdens trainingen, wat moet er dan vervangen worden om gewicht te verliezen en nog steeds energie te hebben voor de volgende training?
Antwoord Beste herfst,
In theorie is dit een rekenkundige taak. In jouw voorbeeld zou je een negatieve caloriebalans moeten creëren=(RMR-100) Cal.
RMR staat voor ruststofwisseling en is de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om in leven te blijven terwijl je niets doet. Heb je genoeg energie voor trainingen? Het hangt af van uw huidige vet% en van wat uw 1600 Cal. vandaan komen. Voor duurtraining kunnen ze afkomstig zijn van voedselvetten - als uw trainingsintensiteit matig is. Voor hogere intensiteiten of voor intervaltraining heb je waarschijnlijk koolhydraten nodig. Voor krachttraining moet je voldoende koolhydraten hebben. Bodybuilders op een koolhydraatarm dieet eten hun koolhydraatmaaltijden rond de training of elke week.
Hoop dat het helpt,
TZ
