Vraag Hallo. Ik had een vraag over het verliezen van borstvet, ook wel mannenborsten genoemd. Ik ben 18 een student, 6ft, ongeveer 138lbs. Ik ben mager maar dik, ik heb grote mannenborsten voor mijn maat, hoewel ik al een paar maanden aan het trainen ben, voornamelijk cardio. Ik heb overal op forums, bodybuilding, gewichtsverlies... gelezen, van wat ik las dat cardio de spiergroei zal belemmeren. Ik postte online en de reactie van mensen was om aan te komen door 2500 cal per dag te eten, nu eet ik 1500 cal, heel weinig vet, voornamelijk eiwitten en koolhydraten. Het vet is meestal van whey prtoein shakes, ik eet alles vetvrij... vlees-kaasdressing. Ik eet 5-6 maaltijden per dag. Vroeger had ik overgewicht, maar nu een beetje. Ik heb magere ledematen en een beetje darm, maar mijn borstvet steekt eruit. ver. Ik draag zelfs nooit t-shirts in het openbaar, of trek mijn hemd uit. Mijn belangrijkste doel is om op 1 augustus mijn shirt uit te kunnen doen, vakantie op het strand met vrienden. Iedereen denkt dat ik mager ben, maar niemand heeft me ooit zonder shirt gezien. Ik probeer meer te tillen, onlangs met benching, maar ik gaf het gemakkelijk op... Ik kon amper 100 pond doen. Wat moet ik doen, nogmaals, ik geef niet echt om spieren, ik wil gewoon vet verliezen?
Antwoord Beste AP,
Ik zeg het niet graag, maar de mensen van de sportschool hebben gelijk. Met slechts 138 pond ben je behoorlijk mager, en als je nog meer gewicht verliest, zou je je gezondheid in gevaar kunnen brengen.
Als je helemaal niet sport, dan moet je TENMINSTE 2.000 calorieën per dag eten om te voorkomen dat je nog meer afvalt. Als u aan het sporten bent, moet u uw dagelijkse calorieën verhogen met het aantal calorieën dat u tijdens het sporten hebt verbrand. Zorg er ook voor dat ten minste 10% van uw dagelijkse calorieën uit vet komt (als u elke dag 2000 calorieën eet, moet u elke dag ten minste 22 gram vet eten). Wat de mannenborsten betreft, hebben de jongens in de sportschool gelijk. Gewichtheffen is het enige dat dat gebied zal verstevigen. In het begin is het moeilijk, maar probeer een of twee keer per week op te tillen en tegen 1 augustus heb je geen problemen om het shirt uit te doen. Zorg er bij het tillen voor dat u uw onderlichaam niet verwaarloost. Als u de grote spieren in uw benen duwt, komen er spieropbouwende hormonen in uw bloed vrij, waar ze naar uw borst kunnen reizen en spiergroei stimuleren.
De andere truc is om zelfbruiner aan te brengen op zachte gebieden - je zult er steviger uitzien dan je in werkelijkheid bent. Bruiningslampen veroorzaken kanker, maar zelfbruinende lotions zijn redelijk veilig. Experimenteer gewoon ruim van tevoren, zodat je het kunt aanbrengen zonder er streperig uit te zien.
Succes!
