slechte stofwisseling??
Vraag Ik heb het grootste deel van mijn leven geworsteld met licht overgewicht. Ik ben erin geslaagd wat gewicht te verliezen vóór 25 pond voor mijn huwelijk, 55 pond na mijn eerste zwangerschap en 52 pond na mijn tweede zwangerschap. Ik ben niet in staat geweest om veel lager dan 145 lbs te komen op mijn lichaam van 5'6" dit is ongeveer maat 8. Ik zou graag nog eens 10 lbs willen afvallen. Ik heb getraind, gewichten opgetild, koolhydraten verminderd en calorieën verminderd met weinig succes. Ik zag een RD die lichaamsedelsteen gebruikte en ontdekte dat mijn metabolisme laag was met een BMR van 1180. Ik hield vast aan een dieet van 850 calorieën met 5 dagen cardio en gewichten ongeveer 5 weken en verloor 3 pond. Ik ging naar 1200 om een pauze te nemen en onderhouden, maar kreeg het terug in 2 weken. Ik ben erg gefrustreerd. Ik heb alle metabolisme-boosters geprobeerd, zoals kleine maaltijden, veel water, spieropbouw. Het lijkt gewoon alsof mijn metabolisme vertraagt en ik zit vast in een cyclus waarin ik om mijn calorieën lager te laten vallen. Ik weet dat het verlagen van calorieën het metabolisme zal vertragen. Momenteel ben ik van het dieet af, maar houd ik calorieën bij. In 3 weken heb ik gemiddeld ongeveer 1300 kcal per dag en mijn gewicht is tot 149 pond van 143. Ik wil proberen om 135 pond te krijgen. Wat te doen? Help alstublieft!
Antwoord Beste April,
Met uw 5'6" is uw gezonde gewicht tussen de 111 en 150 lbs. Dit kan de reden zijn van uw gewichtsverliesprobleem:uw lichaam begrijpt uw wens om gewicht te verliezen niet en het heeft krachtige middelen om weerstand te bieden.
Vaak, in plaats van je calorieën of koolhydraten verder te beperken, helpt het om *toe te voegen* meer "goede" vetten uit oliën en vette (beter koud water) vis. Het punt is dat het tellen van koolhydraten niet genoeg is. Te veel eiwit resulteert in meer koolhydraten in je bloed dan je hebt geteld:bijna 50% van het eiwit wordt door het lichaam omgezet in glucose. Plus, vetrijke diëten verbranden een extra paar honderd Cal. een dag. Met uw BMR 1180 kan deze tijdens oefeningen tot 1500 plus uw verbranding aanzienlijk oplopen. Je hebt waarschijnlijk een licht verhoogde huidtemperatuur, maar dat is niet erg.
Als je details van dit soort dieetplan nodig hebt, kijk dan eens op http://bantadiet.com (het is gratis)
