Vraag Ik ben een jongen van 18 met een lengte van 1.80 meter. en gewicht 62kg. Ik ben vrij mager geweest sinds ik de leeftijd van 12 jaar bereikte. Nu wil ik aankomen maar helaas zijn al mijn inspanningen tevergeefs. Ik heb bijna 2 maanden gesport en geprobeerd veel te eten, maar ik kan niet aankomen. Ik denk dat het spijsverteringssysteem van mijn lichaam vrij zwak is en het meeste van de dingen die ik consumeer weggooit. Nu heb ik alle hoop verloren om opgepoetst te worden. Ook omdat ik een eggetariër ben, denk ik dat het voor mij moeilijker is om aan te komen in vergelijking met niet-vegetariërs. Kun je me alsjeblieft voorstellen wat ik moet doen om aan te komen? een trainingsschema of een dieetplan? alles zou nuttig zijn. help alsjeblieft
Antwoord Hallo Rohan,
Je hebt een veelvoorkomend probleem voor jonge mannen van jouw leeftijd. Je verbrandt veel calorieën als je jong, mannelijk en lang bent, en het kan moeilijk zijn om genoeg te consumeren om aan te komen, laat staan om het gewicht dat je hebt te behouden!
Als vegetariër eet je waarschijnlijk zeer voedzaam voedsel; ze zijn voedzaam, maar ook niet hoog in calorieën.
Denk na over wat je eet dat vet bevat, want vetten bevatten twee keer zoveel calorieën als andere voedingsmiddelen:noten, oliën, crèmes, dressings en zuivelproducten. Hoewel het niet gezond is om een vetrijk dieet te volgen, kan het nuttig zijn om iets meer te consumeren dan u doet om uw calorie-inname te verhogen.
Overweeg een voedingsdagboek bij te houden:vaak weten we niet echt wat we eten; we 'denken' gewoon dat we op een bepaalde manier eten. Als je begint op te schrijven wat je elke dag eet, zul je waarschijnlijk merken dat je maaltijden overslaat, of soms het grootste deel van de dag heel licht eet. Het kan veel werk, planning en inspanning vergen om ervoor te zorgen dat u elke dag genoeg eet om het gewenste gewicht aan te komen.
Door vaker te sporten verbrandt u MEER calorieën en voorkomt u dat u aankomt. Dus meer lichaamsbeweging is niet wat u op dit moment zal helpen uw doel te bereiken.
Ten slotte zeg je dat er iets mis kan zijn met je spijsverteringsstelsel, omdat het de meeste dingen die je consumeert weggooit. U kunt heel goed een spijsverteringsprobleem hebben en als u dat doet, kunt u niet alle calorieën die u eet opnemen. Ik zou je aanraden om naar een arts te gaan en hem je problemen te beschrijven. Kijk of je een paar uur voor een aflevering van losse stoelgang misschien merkt wat je hebt gegeten. Het kan een intolerantie zijn voor de suiker in melk, of een probleem met het verteren van vet, of een probleem met tarwe... het is heel moeilijk te zeggen zonder een medische professional te raadplegen. De remedie kan zijn het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen of het nemen van een medicijn om te helpen bij de vertering van deze voedingsmiddelen.
Blijf eraan werken, maar focus je ook op gezond eten - en zoek uit of er een medisch probleem is. De kans is groot dat als je met een paar oudere mannelijke familieleden praat, ze zich een tijd herinneren waarin ze hoe dan ook niet konden aankomen, en ze kijken nu terug op die tijd en vragen zich af waarom het zo moeilijk is om af te vallen als je eenmaal ouder bent!
