Vraag Laurie
kun je me helpen mijn dieet te evalueren. ik eet op deze manier 5 dagen per week..weekends niet zo streng, maar toch voorzichtig. ik doe mijn best om 40min 5xwk te trainen.
ontbijt:
1/2 kopje magere yoghurt, 1/2 banaan, bosbessen, aardbeien, bramen, frambozen, besprenkeld van gehakte walnoot, amandelen en lijnzaad en 1/2 kopje golean crunch granen
OF
smoothie... 1 kopje ongezoete amandelmelk, 1 theelepel pnt btter, 1 schep wei-eiwit, lijnzaad, 1/2 banaan, 1 kopje boerenkool (rucola, spinazie, boerenkoolmix) besprenkeld met walnoten, amandelen en de bovenstaande bessen.
LUNCH:
meestal een salade van gemengde groenten (boerenkool,spinazie,rucola) tom rode ui, zwarte bonen, geroosterde kip, 1/2 avocado, radijs, komkommer met citroen en olijfolie
OF 1/2 kop bulgaarse salade, bestrooid met feta chz walnoten, zwarte bonen
OF 1/2 blik tonijn in water met 1/2 avocado
AVONDETEN:
is wat ik de familie laat eten uit een "taartbord"
ik ben 50 jaar oud 5'2 "en ongeveer 140 pond. ik kan de 5-8 pond NIET laten vallen ... ik word gek. ik ben 5 dagen actief. WAAROM verlies ik dit gewicht NIET .... RAADPLEEG ..
bedankt
Antwoord Hallo Darlene,
Ik voel met je mee - ik ben vrij dicht bij je eigen lengte, gewicht en leeftijd, en weet hoe moeilijk het is om zelfs maar een paar kilo af te vallen.
De sleutel is dat u een dieetdagboek bijhoudt en alles opschrijft wat u eet en drinkt. Want als we denken dat we het goed doen, 'laten' we onszelf vaak 'hier en daar' wat lekkers doen. Zoals je het noemt "weekenden, niet zo streng maar toch voorzichtig".
Dit is een geweldig dieetplan dat je hebt (en oefent) voor onderhoud. Maar voor ons 'met lengte uitgedaagde' vrouwen 'van een bepaalde leeftijd' is onze stofwisseling helemaal niet zo hoog. Dus 1600 calorieën zou een geweldig onderhoudsdieet zijn, maar om te verliezen zal het lager moeten zijn. Ik zeg niet dat die van jou te hoog is, maar het avondeten hangt in de lucht, net als alle snacks of drankjes en in het weekend... dus ik kan echt niet zeggen dat je een calorie-inname hebt om af te vallen.
Dus ga zo door met het goede werk, houd een dagboek bij van ALLES wat je eet (snacks, happen, proeven) en drinkt, en kijk of je de oefening op een of andere manier kunt opvoeren - een korte wandeling in de ochtend of na het avondeten - - het hoeft niet elke dag een hardloop- of zumbales te zijn, maar blijf gewoon bewegen wanneer je maar kunt.
Je kunt op een stuk papier schrijven, online (FitDay.com of SparkPeople.com hebben logboektools) of in een app zoals FitBit of vele andere --- ze helpen je vaak om je calorie-inname bij te houden.
Laat me over een week of twee weten hoe het met je gaat :)
