Vraag Hallo,
Ik heb je ongeveer een maand geleden ondervraagd over het toevoegen van supplementen aan een smoothie. Ik ben dol op smoothies, maar het fruit lijkt mijn gezicht te breken. Bovendien ben ik geen vroege vogel, dus ik heb er niet altijd tijd voor. Ik heb nog een mogelijkheid om de smoothies te vervangen. Ik herinner me ongeveer tien jaar geleden, toen ik een magere minnie was en wilde aankomen, kocht ik weight gainer-poeder. Ik herinner me dat de medewerker van GNC zei dat sommige mensen het gebruiken om af te vallen als maaltijdvervanger. En dat is wat er gebeurde; Ik was zo vol dat ik meer gewicht verloor omdat ik minder at! Tien jaar later zou ik het niet erg vinden om tien pond af te vallen, maar mijn vraag is, in plaats van een smoothie als ontbijt te doen, kan ik in plaats daarvan een gewichtstoenameshake gebruiken als maaltijdvervanger? Zo ja, zitten daar dan alleen genoeg voedingsstoffen in waar ik niets aan hoef toe te voegen? Dat zal makkelijk zijn voor mij.
Dank u,
CJ
Antwoord Hallo CJ,
Dus wat is het met de vrucht die je uitbreekt? Ik heb nog nooit gehoord dat fruit dat doet, tenzij het een bessenallergie is of iets dergelijks.
Wat betreft het gebruik van de weightgainer als maaltijdvervanger. Ja, het kan werken, maar ik raad het niet per se aan. De reden is dat dit soort supplementen als massabouwers worden beschouwd. Ze worden gebruikt door bodybuilders en atleten die een bepaald aantal calorieën moeten consumeren, maar dit niet altijd via volwaardige voeding kunnen doen. Sommige professionele bodybuilders consumeren meer dan 5000-6000 calorieën, dus je kunt je voorstellen hoe moeilijk het zou zijn om zoveel voedsel binnen te krijgen. het gerucht gaat dat de Olympische zwemmer Michael Phelps in zijn beste tijd 10.000 calorieën per dag verbruikte.
De mass gainers (weight gainer) is eigenlijk een koolhydraatbom. Een portie geeft je bijna een dag aan koolhydraten. Dit is prima als je traint en traint voor de Olympia, maar alle anderen kunnen het beste hun koolhydraten verdelen over 5 maaltijden.
Een goed alternatief kan een echt maaltijdvervangend product zijn, zoals Met-Rx. Eén pakket geeft je ongeveer 250 calorieën, 17 gram koolhydraten, 38 gram eiwit. Ik hou van maaltijden (vooral ontbijt) die iets meer calorieën bevatten, maar dit is acceptabel, en het is veel beter dan niets.
Er was eens Prosource een echt geweldige maaltijdvervanger, maar ik heb net op hun site gekeken en zie het niet meer. Het was verreweg de beste op de markt nadat InStone failliet ging. Maar nu zijn ze allebei weg. Ok ik ben aan het dwalen...
Mijn aanbeveling is dat je het de avond ervoor zelf maakt (recept volgt). Mix het, doe het in een shakebeker in de koelkast en het is klaar in de ochtend. Geef het een paar keer schudden, want het heeft de hele nacht gezeten.
1 schep whey proteïne (elke smaak)
1/2 kop droge instant haver
1/2 kopje gepasteuriseerd eiwit (uit de doos, niet uit eieren)
1 el natuurlijke pindakaas, amandelboter of lijnzaadolie
1 banaan (optioneel)
Hier is de uitsplitsing van het voedingsprofiel (allemaal geschat)
Calorieën:451
Eiwit:35 gram
Vet:18-20 gram
Koolhydraten:30-45
