Vraag Hallo Tim
Weer Bud. Hopelijk geniet je van de zomer.
Blij te kunnen melden dat de conditie en het gewichtsverlies langzaam maar zeker goed gaan. Met betrekking tot de koolhydraten vind ik dat glutenvrij eten gunstig is geweest, dus ik heb er waarschijnlijk een zekere mate van gevoeligheid voor.
Mijn knelpunt is mijn buik. Ik verlies vet van de borst, benen, armen, maar de buik is nauwelijks geslonken. Is buikvet het laatste dat bij sommige mannen verdwijnt? Voor mij is het waarschijnlijk ook genetisch bepaald.
Hoe dan ook, ook al zal ik altijd een buik dragen, het afvallen op andere gebieden geeft me nog steeds een beter gevoel!
Antwoord Hallo Bud, bedankt voor je geduld.
Wat betreft het glutenvrij werken voor jou, dat is goed. Voeding draait helaas allemaal om trail and error. Hoewel de basis vastligt, zijn we allemaal individuen, en daarom hebben we allemaal subtiele tot grote variaties in onze voeding nodig.
Wat betreft je buik, ik begrijp je frustratie. Mag ik vragen of dit altijd al een probleem voor je is geweest? Het punt is dat het lichaam als geheel vet verbrandt. Dat hele idee van spotreductie of targeting is gewoon een hoop marketing-BS.
Het hangt echter allemaal af van hoeveel vet er was om mee te beginnen. Onze armen en dergelijke bevatten nooit zoveel vet als de buikstreek, daarom is het gemakkelijker om te verliezen waar er al minder was.
Als je 20 ounce drinkt uit een glas van 32 ounce en een fles van een gallon, is het dezelfde 20 ounce, maar het glas valt meer op.
Stel jezelf deze vragen
1. Hoe ziet uw vetinname eruit in uw huidige dieet?
Krijg je ongeveer 50 gram per dag uit bronnen zoals avocado, olijfolie, koolzaadolie, noten, notenpasta.
2. Hoe is je oefening?
Krijgt u 3 keer per week minimaal 30 minuten weerstandstraining en 4 keer per week minimaal 30 minuten aërobe (cardio)oefening?
3. Hoe slaap je?
Slaap je minimaal 7 uur per nacht?
4. Hoe is uw stressniveau?
Hoge niveaus van stress verhogen de afgifte van cortisol, wat het buikvet kan verhogen
5. Hoe ziet uw alcoholgebruik eruit?
Het drinken van meer dan 1 of 2 biertjes per week of meer dan 2 mixdrankjes kan je vetverliesdoelen belemmeren
6. Eet je ongeveer 13-14 calorieën per pond lichaamsgewicht?
Denk er eens over na en kijk of er gebieden zijn die u kunt aanpakken. Schrijf desnoods terug en we kunnen alles bespreken wat je maar kunt bedenken.
