Vraag hallo laurie, ik zit nu in een dilemma. Ik heb een opgeblazen buik die maar niet weg lijkt te gaan. nu weet ik dat mijn dieet slecht is. mijn typische dag zou bestaan uit spek, eieren en aardappelpartjes als ontbijt, banaan als ochtendsnack, kip en aardappelen als lunch, popcorn als middagsnack en vis en rijst voor het avondeten. ik heb trek in koolhydraten en ook een grote eetlust. Ik heb ook prediabetes, waarschijnlijk door te veel koolhydraten te eten. ik sport een beetje en ik drink veel water. wat kan ik doen om dit probleem op te lossen.
hoogte 6'
gewicht 326 pond
leeftijd 41
Antwoord Hallo Christoffel,
Het klinkt alsof je alle antwoorden hebt die je nodig hebt:je zegt het me in je vraag...
Je eetpatroon is slecht, je hebt een grote eetlust, je eet te veel koolhydraten en je beweegt weinig.
Mijn advies is om één probleem tegelijk aan te pakken. Wat zou je deze week kunnen veranderen dat het gemakkelijkst zou zijn? Zou je je ontbijt kunnen veranderen? uw porties verminderen? op een bepaald tijdstip in de avond stoppen met eten? Nog 15 minuten per dag actief worden?
Wanneer mensen alles in één keer proberen te veranderen, wordt het zo moeilijk om alle weerstand te overwinnen dat deze diëten vaak mislukken ("Grapefruit en havermout voor ontbijt, kwark en fruit voor lunch, salade voor diner"-kom op, hoe lang kun je ga zo door?!)
Elke verandering in 100 calorieën die u elke dag kunt maken, zal u 1 pond per maand gewichtsverlies opleveren.
Als je 2 reepjes spek minder hebt gegeten/1 eieren minder/geen aardappelpartjes bij het ontbijt - niet alle 3, kies er gewoon een - er is één pond (als je 2 van deze dingen kunt doen, is het 2 pond); 100 calorieën popcornzakje in plaats van 300 calorieën voor een gewone zak... nog eens 2 pond; elke avond 15 minuten lopen en je hebt die maand nog een pond verbrand. Je snapt het idee, en tegen de tijd dat je je dieet hier en daar een beetje aanpast, kun je merken dat je 6 pond per maand verliest (houd in gedachten, dat is 35+ pond in 6 maanden!) of meer zonder grote veranderingen aan te brengen en uitgehongerd zijn.
De BESTE dieettip is om een voedingsdagboek bij te houden. Het maakt je constant bewust van wat je eet. Het is gratis, eenvoudig en duurt slechts 3 minuten bij elke maaltijd of snack. Soms duurt het 0 minuten omdat je besluit dat een koekje van 300 calorieën geen goed idee is.... het schrijven van je intake houdt je op de hoogte, en dat kan tot veranderingen leiden.
Stel een doel voor de week, ga aan de slag en laat me weten hoe het met je gaat :)
Ik wed dat dat opgeblazen gevoel je zal verlaten zodra je een beetje minder eet, en je zult je zo goed voelen dat je niet meer terug wilt naar dat oude "slechte" dieet!!
Succes!
Laurie
