Vraag Hoi,
Ik vroeg me af of ik wat tips kon krijgen over het soort voedsel dat ik zou moeten eten om af te vallen. Ik heb een algemeen idee van wat/hoeveel ik zou moeten eten, maar ik ben ook een fervent sportschoolbezoeker en ik weet niet zeker hoeveel ik moet eten sinds ik aan het trainen ben. Ik ga 3-5 keer per week naar de sportschool en doe meestal 30 minuten cardio en 1 uur gewichtheffen. Ik probeer af te vallen en tegelijkertijd spieren op te bouwen en ik weet niet hoe ik mijn dieet daar omheen moet bouwen. Ik ben helaas ook berucht omdat ik een vegetariër ben. Heb je tips om dat te overwinnen of om mijn groenten in andere gerechten te "verstoppen"? Nog een laatste vraag:ik heb verschillende meningen gehoord over eiwitpoeders/shakes na de training, zijn ze echt zo slecht voor je? Ik drink ze alleen na een zware training. Bij voorbaat bedankt.
Antwoord Hallo Samantha,
Allereerst wil ik je feliciteren met je opleiding. De meeste mensen die ik tegenkom, willen afvallen en vertellen me dat ze een paar keer per week 30 minuten "lopen". Hoewel dat beter is dan op de bank zitten, is het lang niet genoeg.
Zonder meer te weten is het moeilijk voor mij om je te vertellen hoeveel je moet eten.
Gebruik deze verhoudingen echter
1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht
0,5 gram koolhydraten per pond lichaamsgewicht (één dag per week tot maximaal 1,5 gram per pond)
.5 gram vet per pond lichaamsgewicht
Helaas moet je groenten eten. Zijn er dingen die je kunt verdragen? Houd je van spinazie? Spinazie is geweldig omdat je het kunt koken en veel kunt eten met weinig moeite. Als je een kopje verse spinazie in een pan doet en het laat sudderen met wat olijfolie en knoflook, zal het minstens met 2 in omvang verminderen. Die ene kop kan 2 vorken vol worden.
Een andere optie is om ze in een drankje te mengen. Dingen zoals appels, citroenen en ananas kunnen de smaak van groenten verminderen.
Een geweldige trucgroente is bloemkool. Hoewel het een broer is van broccoli, kan het worden vervangen door dingen zoals rijst of aardappel. Zoek recepten op over hoe je het in deze opzichten kunt gebruiken.
een laatste optie is om ze te roerbakken. Op deze manier worden ze gecombineerd met andere dingen, dus het is niet alleen een groot groentebord.
Als je in de sportschool bent, doe je eerst je gewichten en dan cardio. Doe nooit cardio voor gewichten. Probeer elke spiergroep twee keer per week te trainen.
Met betrekking tot eiwitshakes en -poeders ben ik blij dat je het vraagt. Ik ben eigenlijk gespecialiseerd in supplementen. Veel "experts" en recente "studies" willen je vertellen dat eiwitshakes en -powers gevaarlijk zijn. Deze onderzoeken zijn vaak behoorlijk bevooroordeeld en afgestompt. Ironisch genoeg zullen sommige van dezelfde mensen die zeggen dat eiwitten gevaarlijk zijn, medicijnen op recept steunen die allerlei vervelende effecten veroorzaken. En bekijk het zo:wie moet de veiligheid en effectiviteit van aanvullend eiwit testen? Een arts of wetenschapper, of een specialist in training en voeding. Niet beledigend voor artsen, maar ze hebben niet de kennis of training om de effectiviteit van supplementen erop te beoordelen. In hetzelfde opzicht zou ik, hoewel ik thuis ben in training en voeding, nooit proberen een arts te ondervragen over ziekte.
Wei-eiwitshakes en -poeder zijn veilig en zeer nuttig, zo niet noodzakelijk.
Uw beste optie is om voor een erkend merk als Optimum Nutrition te gaan. Er zijn anderen, maar ik gebruik dat slechts als voorbeeld. Als je het je kunt veroorloven, is de voorkeursvorm van whey whey isolaat. Het is 90% eiwit per volume versus 60% voor concentraten.
en vermijd bij het kopen dingen die gedurfde beloften doen, zoals "2 pond spieren per week krijgen". Met name één groot merk doet dit. Ze maken een fatsoenlijk product, maar hun marketing brengt ze echt in diskrediet. Een goede proteïne zal opscheppen over zijn kwaliteit of voedingswaarden, niet over supermenselijke resultaten.
U moet 20-25 gram drinken voor het tillen en 30 gram na de training. Je kunt ook shakes toevoegen tussen de maaltijden of een shake bij het ontbijt.
