Vraag Hallo, mijn naam is Xiao en ik heb een dieetvraag. Ik mag van mijn moeder het fornuis niet gebruiken omdat ik een verstandelijke beperking heb, dus ik kan geen vlees of ander voedsel koken dat me anders veel geld zou hebben bespaard en van veel voordelen zou hebben genoten.
Ik wil weten of dit een goed dieet voor mij is:
- 1/2 pond hummus
- 1 kom bruine rijst
- 1 bakje gemengde groenten van walmart (erwten/sperziebonen/maïs/wortelen)
- 2 eieren
- 1 glas sojamelk
Is dit een gezond en voedzaam dieet? Ik leef met een beperkt budget en wil zo gezond mogelijk eten en zo min mogelijk uitgeven. Ik woon met mijn ouders in een middenklasse buurt maar ze geven me geen geld voor eten en eten is hier duur.
Mijn grootste zorg zijn eiwitten - ik heb altijd moeite om de benodigde 50 gram binnen te krijgen, tenzij ik naar een familie- of kerkbarbecue ga
Het enige vlees dat ik denk dat ik kan eten is vis en eieren
Bedankt voor je hulp!!!
Antwoord Hallo Xiao.
Excuses voor de late reactie. Ik heb te maken gehad met enkele persoonlijke problemen die het grootste deel van mijn tijd in beslag nemen.
Met betrekking tot uw dieet, hoewel het echt geen eiwitten bevat. Idealiter heb je 0,75-1 gram per pond lichaamsgewicht nodig.
Eieren zijn een geweldige eiwitbron en in feite een van de beste natuurlijk voorkomende bronnen. Het gemiddelde ei is ongeveer 6 gram of eiwit. Als je er 3 kunt doen voor het ontbijt, zou dat geweldig zijn.
Hier zijn enkele andere eiwitbronnen:
-Griekse yoghurt
-deli kalkoen, kip, rosbief
-Geroosterde kip
Je kunt die geroosterde kippen bij de meeste supermarkten kopen en daar kun je 2-3 dagen aan eiwitten mee doen. Ze zijn meestal gemiddeld $ 5-8 per kip. Ik denk dat ze bij Wal Mart het goedkoopst zijn. Je kunt de kip, 2 dozijn eieren en een Griekse yoghurt krijgen voor ongeveer $ 15,00 - 20,00. Zo kom je de week wel door.
Gebruik ook deze gemiddelden
Een kipfilet ter grootte van een pak kaarten is ongeveer 20 gram eiwit
Stuk rundvlees van dezelfde grootte is ongeveer 30 (je kunt zelfs rundergehakt kopen, en het is goedkoper)
Een kopje Griekse yoghurt is 20 gram
En een groot ei is 6-8
