Vraag Hoi,
Ik ben 23 jaar oud, 5'8 en ongeveer 168 pond. Sinds de universiteit ben ik ongeveer 10 tot 15 kilo aangekomen die zich in mijn maag lijkt te hebben ontwikkeld. In het ideale geval zou ik ongeveer 155 willen wegen, maar ik heb moeite om het gewicht te verliezen. Ik geloof dat ik genoeg beweging per dag krijg (ik werk met kinderen en sta de hele dag op mijn benen. Ik tennis ook ongeveer 2-3 keer per week.) Mijn probleem is dat ik een zoetekauw ben en niet kan stoppen met het eten van ongezond voedsel. Ik geloof dat dat is wat mij ervan weerhoudt om af te vallen. Welke alternatieven zijn er voor ongezond eten? En welke tips heb je om mij ervan te weerhouden constant zo ongezond te eten? Zijn er ten slotte specifieke oefeningen om buikgewicht te verliezen? Ik heb sommige mensen horen zeggen dat die er zijn, terwijl anderen zeggen van niet.
Bedankt,
Brad
Antwoord Hoi Brad, sorry voor het late antwoord. Ik heb een aantal persoonlijke dingen meegemaakt die veel van mijn tijd in beslag nemen.
Eerst zal ik uw oefeningsprobleem behandelen. Er zijn geen oefeningen om buikvet aan te pakken. Het hele geloof in spotreductie is iets verzonnen door tv-infomercials, maar de theorie houdt geen waarheid in. Het is fysiek onmogelijk om een specifiek gebied te "targeten".
Als het om eten gaat, zijn er genoeg alternatieven. Is je liefde voor snoep van snoep, gebak of beide?
Je zou kunnen proberen om naar iets als een eiwitreep te kijken. Tegenwoordig smaken sommigen vrij veel naar candybars. Veel van hen kunnen qua voedingswaarde twijfelachtig zijn, maar ik raad Supreme Protein-repen of FortiFX-repen van Robert Irvine aan. Je kunt deze gebruiken als tussendoortje tussen de maaltijden en om te helpen bij de drang om snoep te eten.
Het andere ding is om op uw koolhydraatinname te letten. Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals suiker, witte bloem, witte pasta, witte rijst en dat soort dingen. Blijf bij volkoren bronnen van koolhydraten zoals haver, volkoren brood/pasta, quinoa, bruine rijst en zoete aardappel. En probeer veel van deze zetmeelrijke voedingsmiddelen te reserveren voor ontbijt en lunch. Naarmate uw activiteitsniveau afneemt, verlaagt u uw zetmeelinname en vervangt u ze door groenten.
Zonder je hele dieet te kennen, is het moeilijk om andere problemen aan te wijzen. De dingen die ik heb genoemd, zijn echter vrij beknopt met betrekking tot uw problemen.
zorg er ten slotte voor dat u voldoende vezels en water krijgt. U kunt ook last hebben van een opgeblazen gevoel. Probeer ongeveer 30 gram vezels binnen te krijgen en drink elk uur minstens 20 ons water.
