Calorie-inname om aan te komen?

Vraag
Op dit moment is mijn trainingsroutine als volgt:
Dagelijkse runs van 3-5 mijl
30-40 min krachttraining 3 dagen per week
Drukke levensstijl (lopen, dagelijkse banen etc.)

Ik ben 19, 6 foot 2, en weeg 145 pond ....... eigenlijk heb ik een typisch hardloperslichaam, dun met lange ledematen. Op dit moment eet ik zo'n 2800 calorieën per dag, en zelfs dit lijkt na verloop van tijd tot een klein tekort te leiden. Ik wil gescheurd worden, omdat ik erg mager ben, maar hoe kan ik dit bereiken terwijl ik blijf hardlopen? Ik zou MINSTENS in het bereik van 160 pond willen zijn. Als ik mijn voedingsinname zou verhogen, zou dit me dan helpen om wat massa te krijgen (spieren en vet)? Welk advies zou een professional geven?

Antwoord
Wat bedoel je met "gescheurd?" Als je bedoelt dat je je spieren wilt kunnen zien (zoals een sixpack), dan is dat gewoon een kwestie van al het vet boven je buikspieren verbranden. Als je spieren wilt BOUWEN, dan heb je een calorieoverschot nodig. Je moet meer binnenkrijgen dan je verbrandt. Verhoog uw aantal calorieën of verminder uw cardio. Het is simpele wiskunde.