Vraag VRAAG:Ik ben 17, 5'9", maat 2, en weeg 136, met een taille van 27 inch en heupen 37 inch. Ik sta op het punt om te tekenen bij een modellenbureau, maar ik moet eerst door een evaluatie gaan Ze geven er de voorkeur aan, maar niet verplicht, dat meisjes een taille van 26 inch en maximaal 35 inch heupen hebben. Ik ben daar duidelijk overheen en de meeste andere meisjes zitten daar ver onder, wat me nerveus en onzeker maakt. Mijn metingen zijn niet zo'n groot probleem, maar aangezien ik over de normale metingen heen ben, zal ik waarschijnlijk print en commercieel moeten doen, in plaats van runway, wat ik echt wil doen! Ik denk dat mijn lengte zou kunnen besparen ik, maar toch, ik heb liever het zekere voor het onzekere. De evaluatie is over 2 weken en ik moet alle oefeningen, diëten, enz. weten die ik kan doen om tegen die tijd een taille van 26 inch en heupen van 35 inch te hebben. Ik moest een tijdje terug een fotoshoot doen en wilde er slanker uitzien, dus nam ik een week laxeermiddelen en viel ik 3 pond af. Ik ontdekte dat het gebruik van laxeermiddelen om af te vallen slecht voor je is, maar ik' Ik vraag me af of het goed is voor deze ene keer, en na mijn evaluatie, ga ik op een legitiem dieet? Zijn er ook goede trainingen om een grotere dijbeenopening te krijgen? Sorry als dit nogal zielig klinkt, maar modellenwerk is erg belangrijk voor mij.
ANTWOORD:Hallo Jasmijn,
Eerst en vooral ga ik je iets vertellen dat je waarschijnlijk al weet en misschien niet wilt horen, maar laat je niet overweldigen door je uiterlijk, maten, gewicht, enz. En probeer niet te vergelijken met andere modellen. In de entertainmentindustrie (waaronder modellenwerk valt) wil je nooit de ambitie hebben om te zijn zoals iemand anders, omdat je voor altijd in hun schaduw zult staan.
Ik begrijp de entertainment-/modellenindustrie volledig en wat haar verwachtingen zijn. Ik ben al meer dan 17 jaar schrijver en filmmaker en heb met veel acteurs en modellen gewerkt.
Het enige wat ik zeg is dat je je niet moet laten afbreken door de industrie, daar is het HEEL goed in. Een centimeter hier en daar is echt triviaal. Ik begrijp dat de modellenindustrie het serieus neemt, maar laat je er niet door verteren of neerhalen. Nu meer dan ooit is er een plek voor iedereen. De industrie is veel diverser dan 20 of zelfs 10 jaar geleden.
Ik wil niet prediken, maar ik vind gewoon dat het gezegd moet worden.
Wat betreft gewicht en afmetingen zit je redelijk goed in een goed bereik. Ik begrijp echter dat bureaus bepaalde maten willen. Je moet er rekening mee houden dat je pas 17 bent, dus je lichaam is nog in ontwikkeling. Je wilt heel voorzichtig zijn met wat je doet in deze tijd omdat je niets wilt doen dat slecht kan zijn voor de ontwikkeling van het endocriene systeem en dergelijke (verveel ik je al?)
Het belangrijkste komt neer op wat je eet. Vermijd fastfood en bewerkte voedingsmiddelen. Vermijd in feite het meeste restauranteten. Voor jezelf koken of iemand voor je laten koken is de beste manier om slank te worden of te onderhouden. Richt uw dieet op zaken als magere eiwitbronnen (kippenborst, mager rundvlees) of zaken als eieren en eiwitpoeder.
Vermijd suiker en bewerkte koolhydraten. Verwerkte koolhydraten zijn zaken als wit brood, witte rijst, pasta. Blijf bij volkoren koolhydraatbronnen zoals volkoren meel, haver, quinoa, bruine rijst, volkoren pasta. Ook vezelrijke groenten zoals broccoli, spinazie, asperges.
En vergeet vet niet. Goede bronnen van vet zoals die van olijfolie, avocado, amandelen en vis zoals zalm zijn erg belangrijk. Deze soorten vetten helpen je juist om slank te worden en zorgen ervoor dat je geen hongergevoel krijgt.
De beste manier om te eten is om de drie uur. Probeer 5-6 maaltijden per dag te eten.
Dus je zou kunnen hebben een ontbijt, snack, lunch, snack, diner. Al deze maaltijden liggen 2-3 uur uit elkaar. Deze manier van eten houdt je stofwisseling op gang en blijft werken.
En probeer in de loop van de dag zetmeel te vermijden. Zetmeel is voedsel zoals brood en aardappelen. Probeer na de lunch je koolhydraatbronnen bij groenten te houden.
Drink ook elke dag veel water. Probeer voor 1/2 een gallon per dag. Dit houdt je lichaam gehydrateerd, spoelt slechte dingen weg en is eigenlijk goed voor je huid en dergelijke omdat je een model bent.
Sla GEEN maaltijden over omdat u denkt dat het u zal helpen gewicht te verliezen. Je bent al behoorlijk mager, dus je lichaam moet eten. Door maaltijden over te slaan vertraagt je stofwisseling en het lichaam reageert hierop door overtollig vet op te slaan. Zie je stofwisseling als een kampvuur. Als je er nooit meer houtblokken op legt, brandt het vuur langzaam uit en heeft het geen effect. Je moet steeds een houtblok (eten) aanleggen om het vuur te laten razen.
En vermijd het gebruik van laxeermiddelen. Ze doen veel meer slecht dan goed. Die 3 pond die je verloor door ze te gebruiken, was gewoon watergewicht. Er zijn veilige manieren om water in het lichaam te verminderen, maar het is een zeer gedetailleerd proces en meestal voorbehouden aan fitnessconcurrenten. Ik sneed water voor een fitnesswedstrijd in december, maar het was een proces van 7 dagen. Er zijn geen veilige snelle oplossingen. Het is ook niet iets dat regelmatig moet worden gedaan, vooral niet door laxeermiddelen te gebruiken.
Probeer 3-4 keer per week minimaal 30 minuten te sporten. Combineer krachttraining met cardio. In tegenstelling tot wat de meeste vrouwen en sommige mannen denken, moeten vrouwen gewichtheffen. Vrouwen kunnen niet zo gemakkelijk bulken als mannen, dus het heffen van een matig gewicht zal vrouwen helpen om er slank en gedefinieerd uit te zien. Hoe meer droge spieren u kunt ontwikkelen, hoe slanker uw lichaam eruit zal zien zolang uw dieet op het juiste moment is. Ga zelfs online en bekijk Nicole Moneer Guerrero. Ze is een perfect voorbeeld van wat krachttraining voor vrouwen kan doen. Ik ken Nicole persoonlijk en ze traint behoorlijk intensief. Je kunt aan haar zien dat ze ondanks krachttraining helemaal niet omvangrijk of te gespierd is. Ze is zelfs een voormalig NBA-cheerleader.
Begin met 15 minuten weerstandstraining. U kunt lichtgewicht of zelfs lichaamsgewicht gebruiken. Volg dit met 15 minuten cardio. Hardlopen, zwemmen, fietsen, etc. zijn allemaal geweldig.
Doe dit gedurende 2 weken en verhoog dan elk tot 20 minuten voor een totaal van 40. Na 2 weken voeg je nog eens 10 minuten toe aan elk voor een totaal van een uur.
Tot slot wat betreft uw bezorgdheid over een dijbeenopening. Je gaat me hierom haten, maar het is onmogelijk. Sommige vrouwen zullen een grotere kloof hebben dan andere, maar het is 100% genetica en onmogelijk te veranderen. En in werkelijkheid zijn alle foto's die u ziet gewijzigd om de opening groter te laten lijken. Als je echt goed kijkt, lijkt het niet eens echt.
Bekijk deze video eens http://www.doctoroz.com/episode/americas-dangerous-new-diet-trend-achieving-thig
Dit artikel laat je echter enkele goede oefeningen voor vrouwen zien om het dijgebied te versterken http://www.fitnessrxwomen.com/life-health/jaime-baird/buns-thighs/
Hopelijk helpt deze informatie je. Nogmaals, het was niet mijn bedoeling om predikend over te komen. Ik ben echter genoeg in de entertainmentindustrie geweest, evenals acteurs en modellen om te weten hoe de industrie kan zijn. Laat je er niet door naar beneden halen of je onzeker maken over jezelf.
---------- OPVOLGEN ----------
VRAAG:Ik ben vergeten dit in mijn oorspronkelijke vraag te vermelden, maar ik heb geen lidmaatschap van een sportschool, noch gewichten, noch een zwembad, enz. Het enige dat ik heb is een loopband bij mij thuis. Op basis daarvan, is alleen het gebruik van de loopband voldoende om af te vallen? Ook zijn de meeste voedingsmiddelen die als gezond worden beschouwd duur en ik ben een blut student, hoe cliché het ook klinkt, dus waar kan ik redelijk geprijsde gezonde voeding krijgen? Ook, sorry voor alle vragen, laten we zeggen dat ik niet ben afgevallen, word ik als gezond of als dik beschouwd? Ik weet dat je geen dokter bent of zo, maar ik vroeg het me gewoon af omdat zelfs mijn familieleden zeggen dat ik heel groot aan het worden ben (vroeger had ik maat 0 maar ben nu een 2). Ten slotte weet ik dat je specifiek zei dat het nemen van laxeermiddelen voor gewichtsverlies slecht is, maar mijn evaluatie is over 2 weken en ik heb dringend resultaten nodig, is het nog een laatste keer oké? Bedankt voor je tijd en hulp btw!
Antwoord Hey Jasmijn, sorry voor de late reactie.
Ik begrijp dat je geen lidmaatschap van de sportschool hebt of geen toegang hebt tot veel geld voor eten.
Het punt is dat je geen sportschool nodig hebt. Eerst en vooral kun je lichaamsgewichtoefeningen doen, zoals push-ups, dips, crunches. Mijn hele benadering van fitness is guerrillafitness. Net als bij guerrillaoorlogvoering, gebruik je wat je tot je beschikking hebt en gebruik je onregelmatige en onorthodoxe methoden om vooruitgang te boeken.
Als je geen normale push-ups kunt doen, begin dan op je knieën. Als je vandaag maar 4 kunt doen, probeer dan 5 te doen, dan 6 en dan meer.
Zoek ook naar spullen die weerstand bieden. Een gallon vloeistof is bijvoorbeeld gelijk aan 8 pond. Dat is een makkelijke zelfgemaakte dumbbell.
Je kunt ook buiten rennen of op een gemeenschapsbaan. Als je het huis niet uit wilt, kun je zelfs Tabata-boksoefeningen doen op http://www.active.com/fitness/articles/what-is-tabata-training of HIIT-cardio. Ik zit ook niet bij een sportschool.
Wat betreft eten, er zijn gemakkelijke manieren om goedkoop schoon te eten. Zorg ervoor dat u de etiketten leest en prijzen vergelijkt. Het is niet nodig om naar luxe winkels zoals Whole Foods te gaan. Persoonlijk vind ik Whole Foods een verspilling van geld, behalve voor bepaalde dingen.
Als je ouders bereid zijn je te laten gaan na een modellencarrière, dan weet ik zeker dat ze het niet erg zullen vinden om wat schoon voedsel voor je te kopen. Als je je eigen eten koopt, kijk dan eens goed hoe je je geld uitgeeft. Welke dingen kun je vervangen van je boodschappenlijstje? Het is ook vrij eenvoudig om goedkope groenten te krijgen. Er is geen reden waarom u niet al uw schone levensmiddelen bij de gewone supermarkt of zelfs bij een Super Wal Mart-supermarkt kunt krijgen.
Wat betreft je bezorgdheid over het gewicht, alleen al uit de statistieken die je hebt verstrekt, ben je redelijk goed in vorm. Ik weet zeker dat je hier en daar wat dingen kunt veranderen met je dieet of activiteitenniveau, maar je bent al goed. Een maat 2 is nog steeds erg klein, zeker voor je lengte. Je hebt wat hoogte voor je, dus realistisch gezien kun je wat meer gewicht aan. De sleutel is om ervoor te zorgen dat het gewicht afkomstig is van magere massa (spierweefsel)
Tot slot wat betreft uw bezorgdheid over het opnieuw gebruiken van het laxeermiddel. Met alle respect, ik zal hier niet direct op antwoorden. Het is heel goed mogelijk dat je dit zonder problemen opnieuw kunt doen, maar het zou vreselijk onverantwoordelijk zijn van mij als fitnessprofessional om je te vertellen dat het in orde is. Ik maak me ook ernstig zorgen over een bureau dat je tot het uiterste zou laten gaan om je te vertegenwoordigen. Ik ben niet de morele politie of zo, maar als ze je echt meer dan een centimeter om je middel zouden afwijzen, zijn ze dan echt bezorgd om je als artiest te promoten (ja modelleren is een kunst)?
Nogmaals, ik ben geen model, maar ik heb met de entertainmentindustrie te maken gehad zolang je leeft, het kan behoorlijk vies en duister zijn als je niet oppast. Er zit een hoop kansen in, wees gewoon slim over hoe je ermee omgaat.
