Vraag Ik heb een enorm probleem dat me achtervolgt sinds ik serieuzer ben gaan sporten en ik weet niet wat ik moet doen! Ik ben altijd heel actief geweest, er was een tijd dat ik tot 50 kilometer per week rende of trampoline sprong en naar dans- en tumblingles ging. Dit was erg onevenwichtig, soms ging ik 4 keer per week, dan slechts één keer.
Nu train ik 2 keer per week bij een gymles (gymnastiek) van elk 2 uur en doe thuis 3 keer per week krachttraining voor ongeveer 1 uur. Dan voeg ik thuis wat tumbling en stretching toe wanneer ik daar zin in heb om mijn tumblingvaardigheden niet te verliezen, meestal 4 keer per week gedurende 1 uur of zo.
Als ik aan het trainen ben, voel ik me altijd super energiek. Op sommige dagen heb ik het gevoel dat ik 10 uur onafgebroken kan tuimelen! Ik voel me ook heel sterk. Dit geweldige gevoel blijft ongeveer 2 weken aanhouden. Ik eet gedurende deze tijd gezond (meestal volkoren brood, kip, magere kwark, fruit, noten...) en drink veel water. Hoewel ik niet echt honger heb, zou ik het eten gemakkelijk kunnen overslaan en ik wed dat ik die dagen onder mijn aanbevolen calorie-inname zit. Maar na een zware tuimeldag neem ik altijd een dag vrij en eet ik veel. De rest van de dag zit ik, omdat ik student ben en 's nachts 7-9 uur slaap. Als ik dit "high" heb, slaap ik goed, maar word ik heel vroeg wakker zonder een alarm in te stellen en word ik soms 's nachts wakker.
Maar dan, als ik een vrije dag heb of het weekend komt, begint het. Ik voel me zwak en moe. Mijn hele lichaam voelt alsof het van binnen een beetje rilt en ik heb het gevoel dat ik geen pen kan vasthouden. Alles is wiebelig. En ik hunker naar snoep, chips, eten in het algemeen, hoewel ik geen honger heb. Mijn spijsvertering versnelt. En ik krijg altijd een soort brandwond in mijn maag en dan moet ik eten om het te stoppen. Meestal eet ik dan, omdat ik denk dat mijn lichaam het misschien nodig heeft, maar het wordt er niet beter op.
Ik moet zeggen dat ik helemaal geen pijn heb, alleen soms doet mijn keel pijn en doen mijn lunges een beetje pijn als ik buiten op de trampoline spring!
Wat ik ook doe of wat ik ook probeer, het wordt er niet beter op. Ik probeerde te trainen, trampoline te springen, een ontspannen wandeling te maken om wakker te blijven... niets hielp! Na een week of zo is alles ok. Dan voel ik me weer energiek, maar na 2 weken begint het proces opnieuw. Maar het is zo vervelend en het gebeurt vaker dan in het verleden en belemmert echt mijn vooruitgang!
Ik zit momenteel in dezelfde situatie. Ik had afgelopen zaterdag al een soort voedsel- en zoetaanval. Daarna heb ik het hele weekend gerust. Tijdens de week was het rustig, ik voelde me niet super energiek, maar het was oke. Maar sinds 3 dagen voel ik me zo zwak dat ik geen enkele pull-up meer kon doen!
Ik probeerde 's ochtends trampoline te springen. Maar ik kwam er gewoon niet echt in en wilde meteen stoppen. Daarna voel ik me extra zwak. Ik heb toen geprobeerd om op zijn minst een beetje uit te rekken, maar zelfs dit is zo vermoeiend! Toen ik een brug wilde maken, wat ik normaal gesproken constant doe, werd ik duizelig en werd alles zwart.
Mijn bloedtest is in orde evenals mijn hormonen. Ik heb een klein gebrek aan ijzer en Vit D, maar ik slik er pillen voor (hoewel ik dat de afgelopen weken niet heb gedaan) maar de dokter zei dat het een constante "depressie" zou zijn en geen ups+downs!
Gisteren heb ik een dutje gedaan van 2 uur! En vandaag in de ochtend had ik voor altijd in bed kunnen blijven. Ik had het gevoel alsof iemand me slaappillen gaf - niet moe van het lichaam, maar gewoon een gedwongen slaperigheid. Ik gaap ook veel vandaag.
Ik zat te denken aan overtraining, maar ik heb het aantal trainingen niet verhoogd! En sommige van mijn vrienden die ook sporten studeren, doen veel meer dan ik (ze rennen, voetballen, turnen...) maar ik ben veel meer in vorm dan zij!
Wat denk je?
Ik eet normaal gesproken heel gezond (noten, volkoren, havermeel...) en soms snoep of warme chocolademelk. Maar als ik aan het tuimelen ben, eet ik meestal niet zo veel.
Maar kan dit echt een factor zijn?
Heb je enig idee waarom dit mij overkomt?
Is er een shake of iets dat ik voor en na de training kan drinken om het te vermijden?
Antwoord Hallo Katharina
Ik denk dat je erg energiek bent, maar je lichaam zegt dat je het een beetje moet vertragen. Ik zie dat je veel dingen goed doet, maar je moet je programmering aanpassen. Hoewel het geweldig is om te trainen, moet je er ook aan denken om je lichaam te laten herstellen. Je lichaam moet herstellen na weerstandstraining. Een ding dat ik zou aanraden als je je moe voelt, is om alle activiteit die je in de week doet te tellen en dan te kijken waar je het een beetje kunt verminderen en kijk of dat effect heeft.
dus een ding dat we kunnen doen, is de hoeveelheid volume die u tijdens een krachtsessie doet verminderen. hoeveel oefeningen doe je, is het 9-10, en hoeveel sets en herhalingen? Zijn de meeste oefeningen oefeningen voor het hele lichaam?
Laten we aannemen dat je bijvoorbeeld 10 oefeningen doet met 3 sets per oefening van 12 herhalingen. Als je aan het einde van de week moe begint te worden, kun je ofwel een sessie stoppen en een andere activiteit doen of je kunt 9 oefeningen doen, of 2 sets in plaats van de 3 sets in de drie keer per week dat je een krachtsessie doet. kijk wat er zou gebeuren en hoe je je zou voelen. Als je meer energie hebt en niet moe bent, dan willen we dat. Oefening zou je in staat moeten stellen om je actiever te maken en je beter te voelen over jezelf, dus probeer alles als een geheel te nemen.
ook is het een goed idee om 2-4 uur voor de activiteit te eten, maar probeer de inname van vezels te beperken, omdat dit de hoeveelheid glucose (energie) beperkt die je lichaam gemakkelijk kan gebruiken tijdens het sporten.
laat het me weten als je nog vragen hebt.
