Vraag Beste Tim,
Ik ben een 24-jarige man en heb een paar vragen/opmerkingen over multivitaminen. Onlangs heb ik 's avonds 'Centrum Specialist Multivitamine/Multimineraal Supplement met Fytosterolen', Kabeljauwleverolie en 'Spring Valley Calcium met Vitamine D'-tabletten ingenomen. Ik neem elke avond een van elk onmiddellijk na of tijdens een maaltijd. Overdag krijg ik meestal geen fruit/groenten in mijn systeem. Ik zal 's ochtends soms een bagel nemen, of een appel, wat thee, en dan een grotere maaltijd rond 16.00 tot 17.00 uur. Deze grotere maaltijd heeft meestal vlees zoals kip of lam. 'S Avonds heb ik misschien een kleinere portie van de restjes, of wat ontbijtgranen. Ik krijg dus niet zo veel calorieën per dag binnen, zeker onder de 2000, waarschijnlijk rond de 1500. Ik ben bezig om wat aan te komen door gewichten te heffen.
Ik heb gelezen dat deze Centrum-multivitaminen niet echt goed zijn voor het lichaam, en ik kom allerlei verschillende recensies over deze dingen tegen, dus ik weet niet wie/wat ik moet vertrouwen. Kunt u mij in de goede richting leiden? Ik wil natuurlijk mijn gezondheid niet schaden, ik wil gewoon elke dag alle essentiële vitamines en mineralen binnenkrijgen, want voordat ik deze begon te nemen, kreeg ik waarschijnlijk niet de dagelijkse aanbevelingen van allemaal.
Vriendelijke groeten.
Antwoord Hallo Bilal,
Voordat we bij de vitaminekwestie komen, raad ik je echt aan om gedurende de dag meer voedsel binnen te krijgen. Probeer in ieder geval van het ontbijt je grootste maaltijd van de dag te maken. Vooral als je gewichten opheft, heb je de calorieën nodig om te helpen bij spierherstel.
Gewoon een heel losse schatting maken op basis van wat je zegt dat je eet, het lijkt erop dat je 30-50 gram eiwit per dag krijgt, geven of nemen. Als je actief aan het tillen bent, is het aan te raden om minimaal 0,75 gram eiwit per pond lichaamsgewicht binnen te krijgen. Eiwit is wat spierweefsel herstelt en opbouwt.
Ok voor je grootste zorg. Centrum vitamines zijn niet slecht. Het hangt allemaal af van uw behoeften en doelen, maar iedereen zou een multi moeten nemen.
Het onderzoek dat u leest, maakt deel uit van een grote trend van "experts" (ik gebruik die term losjes) die zeggen dat we geen multivitamine hoeven aan te vullen. Ik pretendeer niet een dokter te zijn, maar vanuit een fitness-standpunt zijn hun beweringen twijfelachtig. Dezelfde mensen die beweren dat multivitaminen en zelfs eiwitpoeder gevaarlijk zijn, zijn dezelfde mensen die zeggen dat je deze pil hiervoor moet nemen, die pil daarvoor. Heb je ooit de advertenties op tv voor deze voorgeschreven pillen bekeken? De lijst met bijwerkingen hoort thuis in een horrorfilm. Voor zover ik weet, is er nog nooit iemand overleden aan het nemen van multivitaminen. Maar medicijnen op recept gaan op tv en vertellen je schaamteloos dat de pil beroertes, hartaanvallen, leverfalen, enz. kan veroorzaken.
Hier is de deal, ze zeggen dat je de nodige vitamines en mineralen uit voedsel kunt halen. Dit is in theorie juist. Hoeveel Amerikanen eten echter op die manier? Zelfs als je goed eet, is het een bewezen feit dat de voedingswaarde van voedsel veel minder is dan 30 jaar geleden. De industrialisatie van de landbouw heeft geleid tot compromissen in de manier waarop producten worden geoogst en geplant.
Voeg vervolgens omgevingsfactoren, gebrek aan slaap, een te actieve levensstijl, luchtvervuiling, enz. toe. Al deze dingen brengen uw gezondheid in gevaar.
Als u geen onderliggende gezondheidsproblemen heeft, zou u zich prima moeten voelen met het nemen van de Centrum multivitamine. Zorg ervoor dat u het inneemt bij een maaltijd die vet bevat, bij voorkeur bij het ontbijt. En probeer in ieder geval een goede eiwitbron binnen te krijgen voor het ontbijt.
